从崩溃到从容：高敏感孕妇必备的3个情绪管理“神器”

《情绪的五级理论》- 从初级到高级的情绪管理模型 #生活技巧# #情绪调节技巧# #情绪管理书籍#

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怀孕后，你有没有出现过这样的情况？

身心俱疲，对之前的爱好都提不起兴趣了

精力和注意力下降，好像也不自信了

无法停止对于宝宝的担忧

刷到网上的负面信息很容易代入到自己身上

甚至晚上睡不着，容易哭......

关注孕产期心理健康

其实不仅仅是高敏感人群，研究发现，孕期激素波动、妊娠反应及生活变化易引发焦虑抑郁，研究显示孕早/中/晚期及产后抑郁检出率达15.6%-26.5%。

未及时干预的抑郁，不仅会让妈妈吃不下睡不好，还会让宝宝发育跟不上、早产风险高，甚至孩子长大后更容易出现情绪问题或学习困难。

做好这3点，妈妈开心全家开心

1、爱与支持，是“必杀技”

家人的陪伴和理解，能让孕妈妈感受到爱与温暖。但产检的过程往往是复杂且多变的，特别是作为“重要角色”的老公，虽然能做到陪伴产检，但不熟悉流程、不了解孕妇需求、不理解孕妈的倾诉和吐槽，往往在看诊过程中引发新的矛盾。

这时候多希望有个既专业又懂你的朋友呀！老公给予不到的情绪价值，草莓医院VIP中心健康管家都能给到：1对1为您提供检前温馨提醒、陪同产检、优化检查流程、代办手续、代看结果，相当于孕检“私人助理”，是让孕妈“看到你才放心”的存在。

2、敢于表达，说出你的恐惧和担忧

明确的说出对于未来的恐惧和担忧，是一种心灵的释放，直接向爱人与朋友或者健康管家表达，他们的安慰将成为不可替代的精神支持。

3、充分休息，适当信息摄入

很多孕妈习惯性在网上获取各种孕期tips，一旦刷到负面的信息，难免会有带入感和担心。其实网上的信息鱼龙混杂，在这个信息爆炸的时代，要有意识地屏蔽和筛选信息，预防过多纷繁冗杂的信息对自己情绪的干扰，关于孕期的问题和担忧，最好向自己的产检医生和健康管家寻求帮助。

（注：以上聊天记录截图均为湖南妇女儿童医院健康管家张敏与客户的真实记录，为保护隐私，图片已做处理。）

一图自测情绪状况

参考以下自我监测量表，孕妈妈可以对自己的情绪状况有个大致的了解，但需要提醒的是：如果情绪难以自我调节，请勇敢地寻求专业心理医生的帮助。

每一位孕妈妈的感受都非常重要，您的情绪波动完全正常，您也并不孤单。如果您有需要，湖南妇女儿童医院2楼会员中心健康管家愿意倾听您的心声，为您合理制定孕期规划，陪您度过宝贵的孕期之旅。

湖南医聊特约作者：湖南妇女儿童医院 刘怡洋

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（编辑YT）

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