压力应对策略与时间管理课件.ppt

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1、单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,压力应对与时间管理,单击此处添加副标题,单击此处添加正文，文字是您思想的提炼，请尽量言简意赅的阐述观点。,应对方式,应对风格,在处理压力和挫折时，形成的固定模式。,应对,任何预防、消除或减弱压力与挫折感的努力。,B,A,1,2,以问题为中心的应对方式,直接解决应激事件或暂缓对应激事件的反应,以情绪为中心的应对方式,调节自身的情绪反应，恢复情绪的平衡,应对方式分类1,消极应对,无法提供有效的解决方案，使压力感持续，而且

2、可能恶性循环,积极应对,不仅消除压力，而且使人在逆境中成长,应对方式分类2,有效应对压力的原则,1,培养对身心灵的觉察能力，聆听你身上的压力警告信号，敏感而准确地认识压力如何影响自己；,2,认可你生活中主要的压力诱因，把压力做为成长的契机；,5,定期测查应对技术和放松技术的效果，避免不良应对方式造成的恶性循环。,4,采取适当的行动,现在就行动；,3,左右脑平衡，统一左右脑的功能，将能找到更有效更多种的压力应对策略；,平衡,左右脑,行动,挑战,发现,反馈,应对压力,觉察,贰,壹,叁,以身体为主的压力管理术,放松技术,横隔膜呼吸,渐进式肌肉放松,按摩,生物反馈,1,2,3,4,5,体育锻炼,营养计

3、划,调心的压力管理术,冥想,01,心理意向,02,看喜剧片,03,听音乐,04,幽默,05,撰写日志,06,积极自我暗示,07,认知重构,08,业余爱好,09,寻找社会支持,10,针对解决问题的压力管理术,沟通技巧与人际关系建立,01,时间管理,02,金钱管理,03,信息收集,04,创造性问题解决法,05,感恩的操练,生命意义的追寻,孤独的操练,内心的积分牌,经历孤独的人有两种下场，一种人变得更加同情体贴，另一种人却是越来越感到空虚。,梅森库勒,超越的自我(transcendent self)，爱人如己,01,每一个行为都会产生一种具有能量的力，这种力以同样的方式回到我们的身上。所以，当我们选

4、择给别人带去幸福和成功的行为时，我们的果实就是幸福和成功。,02,萨提娅 Virginia Satir,个人的身心统一,专气至柔的运用,洗清杂念的内心,无为而治的态度,表里放松的心情,大智若愚的操守,一个在你的生活中的高压状况：,等待新的反应方式,观察者,01,02,如何面对生活的压力是一种艺术(art)、风格(style)或生活方式(a way of life)，而并非生活技能，更不是理论性的论述。,你常觉得时间不够用吗？,你常觉得该做的事情迟迟未做吗？,你经常觉得不知道现在该干什么吗？,你常不知道自己一天的时间都到哪里去了吗？,01,03,02,04,时间压力,时间是我们最基本的资源。,每

5、天只有24个小时。,一旦失去，永不再来,自我控制的长期的快乐,任性但短暂的快乐,时间管理并不意味着有更多的时间,更好的利用时间，做自己想做的事情，提高个体的生活满意度,时间管理,要做的事,确立人生的目标，没有目标就无需管理时间。,关于个人、家庭、职业、财务、社会关系、精神及社会环境的目标。,学会舍弃,核心价值与人生意义,logo,确定要做的事情,排列优先次序,确定时间表,执行,评估与调整,到底是哪20%的原因造成我80%的问题和不快乐？,01,到底是哪20%的原因带给我80%的理想成果和快乐？,02,用一个句子概括你今后三年的目标,关键内容,1,关键内容,2,关键内容,3,关键内容,4,具体内

6、容,1,具体内容,2,具体内容,3,具体内容,1,具体内容,2,具体内容,3,具体内容,1,具体内容,2,具体内容,3,具体内容,1,具体内容,2,具体内容,3,重要,不重要,紧迫,A,C,不紧迫,B,D,减少重要而紧迫的事情,A,最高优先权的活动，必须立即执行,80/20原则，关注重要的一、两件重要的事情,将更多的时间给重要而不紧迫的事情,B,第二优先权的活动，你愿意去做但能够等待,尽量不要做,C,看上去很急，但并非必须做，或并非必须自己做,尽量不要做,D,习惯性去做的一些不必要的事情,80/20法则:只做重要的事情以减少工作时间。,帕金森法则:减少工作时间来做最重要的事情。,维尔弗雷多,帕

7、雷托（,Vifredo Pareto,，,1848,1923,）,“,帕雷托法则,”,或者,“,帕雷托分配法,”,，最近十年又通称为,“,80/20,法则,”,（,80/20 Principle,）。,社会财产分配的极端不平等性和可预测性的数学公式,80%,的财产收入由,20%,的人口所生产和占有。,80%,的产出来自,20%,的投入。,80%,的结果源于,20%,的原因。,80%,的成果来自,20%,的时间和精力。,80%,的公司收入来自,20%,的产品和客户。,80%,的股市盈利由,20%,的投资者和,20%,的个人投资来实现。,列一张简要的,“,要做事务清单,”,（to-do list）

8、。,如果你有心脏病，每天只能工作2小时，你会做什么？,如果你第二次心脏病发，只能一周工作2小时，你会做什么？,我最经常做哪3件事情来填充时间而让自己挺有成就感？,学会问：,“,如果这件事是我今天惟一完成的事情，我会对今天满意吗？,”,列一张,“,不要做事务清单,”,（not-to-do list）。,长期任务时间表,为目标制定截止日期,制定进程表:将大型工作分解为小任务，变为短时间可以完成的速成任务,每天制定日程安排,每天离开办公桌前，最重要的事情就是列第二天的事物清单,事物的聚类,保持时间表的灵活性，制定一个有退路的计划,一个月有一天的处理杂务时间,每一个时间段只进行一部分工作或任务,经常问

9、自己：我在做最重要的事情吗？,对已经完成的任务给自己一些小奖赏,确定个人变化的起点，仔细审查你在投入时间和努力时所期待的回报,每日评估,每周评估,每季、每半年、每年评估,制定一个能长期起作用的有效的个性化行动计划,调整,预计可能遇到的挫折,定期重新调整你的目标和事件的优先顺序,为你的变化争取支持,与他人谈谈你的计划,与榜样交往,把转变过程分成若干小步,欣赏新的自我,确定要做的事情,排列优先次序,确定时间表,执行,评估与调整,”,请结合你近期面对的压力事件分析你的压力反应、应对风格与应对效果，并根据你在压力应对课程中的所学，对压力事件提出三种以上新的应对方式，简要说明这些方式的要点和作用。（20003000字）,

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