彭凯平教授带你了解积极心理学的十个瞬间

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“

幸福不是一种假设，是真实存在的，是完全可以实现的。

”

——彭凯平

彭凯平

◆ 清华大学社会科学学院院长

◆ 清华大学心理学系系主任

◆ 中国国际积极心理学大会执行主席

◆ 国际积极心理联合会（IPPA）以及国际积极教育联盟（lPEN）中国理事

◆ 连续两年代表中国在“联合国国际幸福日＂纪念大会上作联大报告

彭凯平教授在积极心理学领域深耕多年，颇有建树。纯学术的研究原本枯燥乏味，他却在多年研究经验的基础上，用平实朴素的语言告诉大家，思想也可以如此性感。

让我们跟随彭凯平教授，一起来了解一下积极心理学的小知识吧！

1

杭州的桂花香味，总让人觉得舒坦而不妖媚，醇厚而不缠绵，清甜而不浓郁，洁净而不猛烈。恰似我们积极心理学提倡的那种清爽的境界，使我们全身心沉浸在清心正气的感受之中，我们的心为之洁净，我们的神为之淡定，我们的行为之正义。其次，越来越多的积极心理学研究发现，嗅觉对人们的积极情绪和心态有非常多的意想不到的影响作用。

2

从美国心理学之父威廉·詹姆斯(William James)的“意识流”( stream of consciousness ) ， 到今天积极心理学的“福流”(flow)， 我们可以隐约见到读书至乐的永恒“福流”。读书的福流正如水之温润流畅——它是潺潺而下，逐渐浸满四肢百骸；它是缓缓而入，慢慢泌溢心脾脏腑。

3

心理学家已经发现，人们记忆中记得住的一定是那些让我们特别亢奋、特别激动、特别幸福的巅峰体验。这种巅峰体验，有可能是突如其来的，也可能是由我们设计出来的。它们往往是一种强烈的福流，能让我们达到天人合一、物我两忘的境界，忘掉了时间和空间的存在一一 “此时不知是何时，此身不知在何处。”生活中有很多事情能够让我们如痴如醉、幸福酣畅、流连忘返，这就是我经常谈到的福流体验或巅峰体验。

4

任何事情，一旦让你产生浓厚的兴趣，专注而沉浸其中，对周围的一切浑然不知，始终被一种愉悦的力量所推动，虽然这件事情对你有一定的挑战，但你仍然不断地奋斗、创造、探索，觉得自己能够控制它、完成它，而且做完以后有一种发自内心的无比喜悦，一种创造性的乐趣！ 如果这些情景都出现的话，那么，祝贺你，毫无疑问，你就是拥有过福流体验的人。

5

有一个叫丹尼尔•平克( Daniel Pink )的学者，他写了一本书，书名是《21世纪需要什么样的人才》，平克认为包括以下几点。

(1)要有设计感、美感，欣赏之心非常重要。

(2)要有快乐感，一定是让自己身心愉悦健康，同时让别人身心愉悦健康。自己没有快乐，别人也不会快乐。

(3)要有意义感，知道如何在平凡的生活中找到生活的意义。人这一生最后一定是死亡，显然死亡不是生活的意义，那我们生活、工作、生存的意义是什么呢？

(4)要有形象思维的能力，善于讲故事，具体化抽象概念。

(5)要有共鸣的能力，善于感染和激励他人。

(6)要有同理能力，能够感受到其他人的感情、感觉和感受。

这些都是21世纪特别重要的能力。

6

我们人类的母亲也经常在不经意间扮演“心理治疗师”的角色，帮助她们的孩子解決在成长过程中或者成长之后出现的心理上的困惑、忧虑、烦躁、痛苦和失落。母爱的本质，其实最后落实下来的就是对孩子的心理关怀和积极心理的影响。

7

在现实婚姻关系中，性格是你应该考虑的因素之一，而性格中的“亲和性”是你应该首先考虑的因素，“亲和性”高的人，才是你最应该结婚的人。当然，“亲和性”和黏人的“死缠烂打”完全不同的。“和”让你舒适，“黏”让你烦恼，差别是很大的。 当然，也有很多人关注，什么样的性格特征对婚姻关系的伤害最大？根据田代教授的研究发现，“神经质”是婚姻关系最大的性格杀手 ， 因为这样的人敏感多疑，情绪不稳定，常有很强烈的不安全感。

8

我特别提醒人们的精神追求，在一定的物质基础满足之后，精神追求可以給我们无限的心理资本。它不是简单的否定事实的阿Q精神，而是我们追求灵性、悟性、善性、感性的文化精神，这二者之间是完全不同的。因此，我们不妨多一些对自己拥有的生活的感激，少一些比别人缺失的焦虑，这样才能够真正地获得生活的幸福和快乐。

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积极心理学为什么重视感恩的研究呢？是因为我们已经有大量的证据表明，感恩之心强烈的人，通常对生活更加满意，行动的动机更加强烈，而且更加健康，睡眠也更加充足，焦虑、抑郁、孤独感都会下降。感恩的人更加容易融入生活、融入人群，和大家和谐相处，也更多地接纳自我和个人的成长，有更强烈的目的感、意义感和道德感。

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宽恕真正的受益者是我们自己，它让我们自己更加健康、快乐和幸福。由此看来，宽恕是一种生命的智慧，是人性中的一种伟大情感。认识宽恕、懂得宽恕、学会宽恕、选择宽恕、践行宽恕，应该是超越伤害、愤怒、痛苦、悲伤与仇恨的不二法门。

11月16—18日

天下女人研究院“拥有幸福力的女性领袖”主题课

即将在杭州盛大开启！

（文字来源自网络整理）

更好的自己

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