智者丨情绪管理

情绪智能与领导力：领导者需要良好的情绪管理能力。 #生活技巧# #情绪管理技巧# #情绪智商提升技巧#

情绪管理，指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识，培养驾驭情绪的能力，并由此产生良好的管理效果。情绪管理的本质是：在理解和完全接纳自己情绪的前提下，能够理性思考和控制自己的行动。

认识情绪

情绪是什么？

情绪

情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。

情绪有三个表现：主观感受（高兴）、生理唤醒（肾上腺激素上升）和行为表达（跳了起来）。

情绪是一个连续体，从激动到低落，从紧张到放 松，从欢欣到悲伤，这些都不是非此即彼的两极 化，我们的情绪往往处于这两极中的某一个位置。而对于我们普通的生活，大多数时间我们是处于平静的一种状态，也就是情绪是平稳的，既不是激动开心、也非低落忧郁，而是处于这个连续体的中间位置。只有偶尔外界一个事件出现的时候，我们的情绪会朝向某一极波动。

情绪的产生机制

情绪ABC理论

情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的理论，是认为激发事件（A）只是引发情绪和行为后果（C）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念（B）；即人的消极情绪和行为障碍结果（C），不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起。

A（Activating Event）——事件或情境

B（Beliefs）——你对这个事情或情境抱有的信念（即你的态度，想法，评价，解释）

C（Consequences）——结果：情绪结果（比如焦虑），行为结果（比如攻击），生理结果（如心悸，手脚冰凉）

情绪管理

从上面的情绪产生可以看出，错误理念（B）才是负面情绪产生的根本原因。一些常见的思维习惯/思维模式会使你对情况出现误判，从而导致坏心情，再影响到你解决问题的能力。所以，找出你通常使用的那些有可能会误导你，使你得出不准确结论或判断的错误的思维模式，并修正这些思维模式是情绪管理的关键。

常见的错误思维：

极端思维：看事情绝对化，走极端

贴标签：对自己，别人或事情下笼统的结论，而不是具体而准确的指出问题或描述问题

不能全面而合理地看待事情，只看到其不好的一面

怀疑和忽视积极因素：把正面的事情视作无关紧要

妄加揣测：从别人的行为中推测他们的想法或行动会对自己不利

片面夸大或灾难化：把事情的重要性看的非常大，把事情可能给自己带来的影响过度化

情绪化推理：根据自己的感觉而不是事实来评判事情

责怪别人：将所以责任推卸给别人

个人化：把错误全都归于自身

绝对化要求：对自己，别人或事情的期望不切实际，或过于死板，僵化。

“我受不了了”：面对挫折和困境时，把自己的承受能力看的很低，认为自己无法承受

相信运气：经常用不充分的证据来预测最坏的结果

修正思维模式：

相对思维：用一些中性的态度来看待问题

接纳自己：允许自己犯错误

不贴标签：不先入为主，不持偏见

放宽视野：不要只关注某一方面而忽视整体，全面的看待问题

寻找证据：用事实（而不是自己的想象）来做出结论

学会变通：那些教条的，绝对的，苛刻的想法是高度压力的来源，试着把这些僵化的想法用灵活的观念来替代

如今的社会浮躁而压抑，网络暴力屡见不鲜，打一局游戏都可以让人情绪失控，破口大骂，可这些现象是正常的吗？我们应该反问自己，是否愿意被负面情绪拉入深渊。情绪对于个体来讲，是具有保护意义的，每种情绪都承担了相应的功能，帮助我们理解自己的内在需求，情绪本身是没有好坏之分的，有破坏性的是我们拒绝情绪所传达的需求，或者对情绪不恰当的管理方式。而能对情绪进行管理是一个人接纳自己，尊重自己，理解他人的表现。

编辑：林家贤

内容：百度

初审：陈志成

复审：关力豪

终审：唐洁

网址：智者丨情绪管理 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1105227

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