克服社交恐惧，生活更加轻松

慢慢面对恐惧：通过暴露疗法逐渐克服恐惧。 #生活知识# #心理建议# #应对焦虑策略#

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社恐不是病，得了要人命。

在我青春期的时候，社交恐惧症尤为严重。举个简单的例子：每次开学之前，我都要在心里演练见到老师同学之后如何自然地打招呼。我害怕他人的眼光，看别人的眼神也是经常闪躲。公开场合发言这件事情，简直会要了我的命。甚至我从地铁里出来，都不能第一个冲上电梯，因为害怕后面会有一堆人看着我的屁股。和一群人同行时，我也不愿意走在最前面，而是喜欢夹杂在人群中。

总而言之，社交焦虑让我经常能感受到一种隐秘的不爽，虽然没有严重到让生活无法继续，但是总是会在细枝末节处，跳出来让你难受一下。

这本书看完之后，对我而言还是有些启发的，虽然我之前已经通过自己的努力，克服了一部分社交恐惧，但是再看看书，还是能吸取到新鲜的知识。书本的架构比较简单清晰，供分为三个部分：

第一部分：了解什么是社交焦虑。第二部分：克服社交焦虑。第三部分：一些补充建议。这三部分中读者最想了解的肯定是第二部分：如何克服社交焦虑。这本书自称为一本写给“社交恐惧”人士的自助指南，确实它不是从头到尾讲道理，还包含了一些实际操作的部分，在书中有具体案例，操作方法，很像一本工具书。

为了帮助大家克服社交恐惧症，我们可以先了解一些关于社恐的相关事实。第一患有社交恐惧症的人很多，大概占人口的12%。甚至很多名人、演员都有同样的问题，不过有些人掩饰得比较好而已。其次社交恐惧症产生的原因是多样的，包括生物因素、环境因素、糟糕的或创伤性的经历、不同人生阶段的要求、当前的压力等，这些原因相互作用，让你的社交恐惧症持续不断。最后社交恐惧症是可以克服的，社交是一种可以习得的技巧，我自己就是一个现实的案例。

如何克服社交焦虑呢，作者提出了四条建议，分别是减少自我关注，改变思维模式，改变行为模式，建立信心。其中作者认为减少自我关注是最重要的，对此我有不同的观点，我觉得建立信心才是整个问题的核心。但是为什么建立信心放在最后呢？因为这是一个很复杂的课题，关于建立信心就可以再写一本书了。那么前面三条呢，可以在一定程度上缓解社交恐惧，虽然没有根本上解决问题，但是也是有立竿见影的效果。

第一条：减少自我关注。当我们把注意力转移到外部世界的时候，我们可以减少对自己的关注。文中建议大家进行一个双向实验，这个实验是让我们学习如何掌控自己的注意力。在社交时，先花三分钟的时间关注自己的感受、想法和身体反应等。然后再花三分钟去观察他人，和你聊天的人的外貌、穿着、状态等，认真倾听对方说的话。从这个双向实验中，你可以感受到非常明显的不同：一旦你不再认为自己是焦点，你就可以大大缓解焦虑。减少自我关注，不仅仅在克服社交恐惧方面有用，在罗素的《幸福之路》中提到，减少自我关注，也是获得幸福的方法之一：

我们的努力方向应该是，极力避克自私自利的欲望，尽量获得那些阻止我们的思想永远专注于自我的情感和兴趣。大多数人在监狱里是不会感到幸福的，这是他们的天性；但是，将我们紧锁在自身情感内的做法，何尝又不是在建造一所更加糟糕的监狱呢？

第二条：改变思维模式。思维模式的产生也是多种因素的综合产物，在思维模式一章中，我又看到了《非暴力沟通》中相似的观点，记录自己的感受和想法。我们要明确感受和想法是不同的，通过记录感受和想法，你可以更加清楚自己平时思考问题的思维模式，一般有社交恐惧的人，思维模式都偏向于负面和极端。这样作者给出了建议，可以寻找一些替代性的思维模式。举个例子：在一场聚会上，我和C的谈话，焦虑的想法是：“我没有做出任何积极的贡献。”积极的替代想法是：“不是完全没有，也许有那么一点点帮助。”通过记录，你可以去了解自己思维模式中存在的误区，可以试着一点点改变。

最后一条：改变行为模式。作者的建议也是通过记录的方法来了解自己。我们可以摒弃安全行为，停止逃避，直面恐惧。

焦虑是恐惧的一种形式，所有的恐惧形式都导致疲劳。一个人，如果他学会了不再恐惧，就会发现日常生活中的疲劳大大减少了。现在，在我们不希望危险发生的地方，恐惧便以其最有害的形式悄然降临。恐惧的情绪时而袭入我们的头脑；恐惧的对象每个人都会不同，但几乎所有的人都有某种潜在的恐惧。

社交恐惧症最大的问题就是带来疲惫感。而恐惧这东西往往是个纸老虎，一旦你去直面它，它就是消散，所以唯一的方法就是踏出安全范围，去面对。摒弃安全行为可以从开始直视别人的眼睛开始，如果实在困难，也可以设置为：直视别人的眼睛三秒钟。去面对自己恐惧的事情，是应对恐惧的唯一方法。我记得看过一部科幻片，里面外星人看不见人类，但能通过人心中的恐惧感识别位置，所以大部分人都无法逃生。但是男主想通了应对的方法，就是去直面恐惧，最终杀死了敌人。

总而言之，社交恐惧是可以克服的，我们只是需要一些练习和技巧而已，一旦你掌握这些技巧，你就可以更加轻松的生活。我不指望自己成为社交达人，我只是希望自己可以更加自在的生活。

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