如何合理控制饮食的方法

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如何合理控制饮食的方法

问答 10个月前 35

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合理控制饮食的方法有很多，以下是一些常见的方法：

控制总能量，维持理想体重，超过正常标准体重者逐渐减重。结合每个人的身高、体重、体力活动情况确定合适的饮食量。40岁以上者尤应预防发胖。正常体重的简单计算法为：BMI=kg(体重)/m2(身高的平方),一般以19~24为正常范围，大于25超重，大于28肥胖。

适量主食：每日5~8两，米面为主，每日粗杂粮占主食的1/3。

多食蔬菜：每日1斤左右，注意选择深绿色蔬菜和红色蔬菜；每天中等大小水果1~2个，不能以加工的果汁饮料代替水果。

适量肉类：每天鱼虾1~2两，瘦猪(或者牛、羊肉)1两~1两半，鸡鸭肉可以去外皮后替换猪肉。煮鸡蛋清1个。每周鸡蛋黄不超过3个。

每日低脂牛奶半斤和半两大豆(或者大约1两豆干、2~3两豆腐)。

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