大家好，我是u/daniellewis4life，目前是 Rejuvantion 奥运会的 #1 号选手 [参见此处HERE 和https://imgur.com/a/0kBCcE7 ]。
我成功击败了包括亿万富翁 Bryan Johnson （布莱恩·约翰逊）在内的几位长寿影响者。
人们一直在 Instagram 上联系我，询问我的方案的详细信息，但在那里写长篇文章很困难，所以我在这里发布了我的完整方案和数据，以便每个人都可以轻松访问。
2023 年，当我 34 岁时，我决定是时候提升我的抗衰老能力了。
我是一名律师，在过去的 12 年里，我一直以关注长寿研究为乐。
在 2023 年之前，我只采用了最基本的生活方式来抵抗衰老：
所有这一切，再加上我 94 岁高龄的祖母的良好遗传学帮助，仍然足以让我的DunedinPACE 得分达到 0.6（即每按时间计算一年老化 0.6 个表观遗传年），让我在抗衰奥林匹克运动会上名列前茅。 但我并不满足。 我不想只是慢慢变老，我想尝试逆转我的年龄！
检测2023 年 7 月，我将自己的血液送去检测，以确定一些基准值。
1.Trudiagnostic公司的TruAge Complete测试
--该测试测量以下生物年龄估计值：
2. Iollo
- 该检测通过测量血液中 600 多种代谢物的水平来估算人体的生理年龄。
3、Siphox
- 该检测可测量基本指标，如高密度脂蛋白和低密度脂蛋白胆固醇、荷尔蒙等。
理论基础：
我的方案的理论基础是，衰老的各种表现主要是由干细胞端粒损耗和表观遗传失调引起的。 我认为最近关于部分细胞重编程的论文有力地支持了这一理论，因为这些论文表明，当细胞的表观遗传学得到部分恢复时，其转录组、蛋白质组和代谢组的状况也会得到改善。
抗衰协议方案：
我的长寿方案包括保持上述饮食和生活习惯，同时每天服用以下补充剂：
我选择上述补充剂是基于以下研究：
(1) AKG 能够增强细胞 TET 酶的功能，从而消除有害的 DNA 甲基化，还有研究表明它能延长大鼠的寿命、生育能力和健康寿命、
(2）精胺能够刺激自噬和调节 mTOR，有助于保持端粒长度，延长小鼠的寿命、生育能力和健康寿命、
(3）维生素 C 是 TET 酶的辅助因子，可增强 AKG 的功效、
(4) NAD+ 能够激活 sirtuins，从而改善 DNA 修复，维持端粒长度，并清除有害的 DNA 甲基化
(5) EGCG 有助于防止 DNA 损伤，延长大鼠的寿命，并可能通过作为 DNA 甲基转移酶抑制剂来维持表观基因组。
结果：
在接下来的 12 个月里，我按照上述方案进行锻炼，同时保持生活方式不变。 在中途，我的生活方式发生了一些变化，因为我感染了两种令人讨厌的呼吸道病毒，这让我的锻炼计划一度中断（这个冬天太难熬了！）。
在 12 个月结束时，我重复进行了所有测试，以衡量我的进步情况。 从主观上看，在使用该方案期间，我的能量增加了，在健身房的耐力增强了，对睡眠的需求略有减少，早上不那么昏昏沉沉了，眼部浮肿/炎症也大大减少了。 我使用人工智能程序 NOVOS FaceAge 来评估我的脸部年龄，结果发现脸部年龄略有下降，而眼部年龄则大幅下降。 不过，真正有趣的结果是测试数据！
Dunedin Pace：
在开始我的方案之前，我的 Dunedin PACE 就已经非常出色了（0.6 应该是此测试中一个人可以取得的最低分数）！在方案实施的 12 个月期间，我设法保持在这个值左右。[ https://imgur.com/C6vIbur ]
（1）我的综合器官表观遗传年龄从 26 岁下降到 20 岁，并且每个器官系统的表观遗传年龄均下降。[请参阅https://imgur.com/rHNOymF 查看随时间变化的图表，并参阅https://imgur.com/KoBL4CB 查看当前结果]
研究表明，SymphonyAge 是目前预测特定器官系统疾病最有用的表观遗传时钟。
（2）我的 OmicAge 减少了 1.6 岁。[查看 前后对比图， 请访问https://imgur.com/ZZ3VIoY ]
OmicAge 很难改变，因为它测量了大约 1,000 个 CpG 位点的甲基化，研究表明这些位点与衰老有因果关系（而不是相关关系）。
（3）端粒长度的表观遗传评估：
我的端粒长度的表观遗传指标从 27 岁时的水平下降到了 18 岁时的水平[之前的变化见https://imgur.com/Hr7e1xN，之后的变化见https://imgur.com/Q1kNSuQ ]。
我认为这个结果完全归因于 NAD 前体，因为有研究表明，增加细胞 NAD 水平可以减少体细胞与干细胞分化时发生的端粒磨损。
（3）免疫细胞组成及免疫年龄评估：
我的免疫细胞组成和免疫细胞比例变得更加健康。[ 之前见https://imgur.com/undefined ，之后见https://imgur.com/P4SFzDp ]。
我的免疫细胞数量和比例现在与 18 岁年轻人相似。您会注意到，我的幼稚 T 细胞和幼稚 B 细胞数量大幅增加，这表明我的血液中循环着新产生的免疫细胞。格雷格·法伊 (Greg Fahy) 在他的胸腺复原实验中发现，受试者体内这些幼稚免疫细胞的数量有所增加。这让我希望我的胸腺已经部分复原，为了支持这一希望，我发现最近的研究表明，热量限制使人类受试者的胸腺部分复原。[来源] 此外，另一项研究发现，α-酮戊二酸能够防止受内毒素影响的大鼠胸腺退化。[来源]
（4）炎症的表观遗传评估：
两种不同的炎症测量指标 CRP 和 IL-6 的表观遗传估计值有所改善 [ 前后对比 见https://imgur.com/MmOCYDA ]。
尤其是 IL-6（细胞衰老标志）的表观遗传学估值下降到非常低的水平。我的 CRP 表观遗传学估值最初恶化（可能是由于冬季生病），但随后开始回落到基线值。
（5）细胞分裂率：
我对细胞分裂率的估计下降了[ 之前见https://imgur.com/MGCToss ，之后见https://imgur.com/hIX6Tad ]。
你会注意到，我的细胞分裂率在基线时就已经很低了，这可能是由于我间歇性禁食和限制卡路里摄入所致。研究表明，较低的细胞分裂率反映出较低的癌症风险。较低的细胞分裂率也会减轻干细胞群的负担，这应该可以保护你的干细胞群，并有望延长寿命。
（6）节食反应的表观遗传评估：
正如我的表观遗传学所预测的那样，我对节食的反应略有改善 [之前的情况见https://imgur.com/undefined ，之后的情况见https://imgur.com/BROKSMN ]。
（7）运动适应性的表观遗传评估：
我对运动适应性的表观遗传估计最初由于冬季生病和由此导致的缺乏锻炼而恶化，之后才得到部分改善 [ 前后情况 见https://imgur.com/096XpWU ]。
该评分是基于握力、步行速度、最大摄氧量 (VO2 max) 和 FEV1 的表观遗传估计值的综合评分。
2、Iollo
我的 Iollo 代谢年龄（根据我血液中 600 多种化学物质的含量得出）有所下降 [请参阅第 16 个附件了解前后情况]。
我对这个结果非常满意，因为如果基因表达有所改善（反映在表观遗传年龄的改善上），那么我们就可以预期细胞产生的代谢物具有更年轻的成分。我认为我这次测试的分数可能对以后的帮助不大，因为我认为实际年龄是 Iollo 用来计算代谢组年龄的变量之一。这意味着随着我按实际年龄增长，我的 Iollo 代谢组年龄估计值将继续增加，即使我的代谢组学继续改善。
3. Siphox：
我的数值要么保持不变，要么有所改善。我的 CRP、LDL 胆固醇和总胆固醇显著下降。HDL 胆固醇下降，但下降幅度不如 LDL 胆固醇。睾酮增加。
结论：
我对我方案的结果非常满意。在 12 个月内，我几乎在测试的所有生物年龄指标上都取得了进步。在某些指标上，我的进步非常显著。例如，我的综合 SymphonyAge 得分在 12 个月内下降了 6 岁！
我计划继续我目前的方案，但我会添加一些补充剂。我将在 6 到 12 个月后重新测试，看看我的进展如何。我会在新数据可用时更新此 subreddit。让我们看看我能在 Rejuvenation Olympics 上保持第一名多久。
资料：
什么是Dunedin Pace？
Dunedin Pace是一种用于衡量生物年龄或衰老速度的指标，基于一种叫做“Dunedin Study”的纵向研究。这项研究始于1972年，在新西兰的达尼丁市追踪了一群人的健康状况。这些人的健康数据多年来不断被采集和分析，以研究生活方式、健康、衰老等因素的影响。
“Dunedin Pace”（也称为“Pace of Aging”）是通过分析某些生物标志物（如基因表达、血液化学成分、免疫功能等）来计算一个人的衰老速度。它通过统计模型将这些生物标志物转化为一个指标，反映一个人在特定时间段内的生理年龄变化。这意味着通过Dunedin Pace，可以预测一个人相对于实际年龄的生物年龄是否加速或减慢，从而了解个体的健康状况和预期寿命。
这项研究被认为在健康老龄化和精准医学中具有重要应用价值，因为它提供了更个性化的健康管理和预防策略的基础。
