夏至已至，阳气鼎盛！教您“三招两式”养出好身体

夏至后天地阳盛阴衰，适当调整作息，早睡早起。 #生活常识# #养生常识# #季节性养生#

夏至（今年是6月21日）是一年中白昼最长、阳气最旺盛的日子，此时养生，重在“养心护阳、健脾祛湿、调和阴阳”。今天来分享一些简单实用的养生小妙招，助您安然度夏，健康一整年！

一、 夏至时节，身体在经历什么？

1.“夏气通于心”：炎热最易扰动心神，耗伤心气心血。您是否感觉最近更容易心烦气躁、失眠多梦、口舌生疮？这正是“心火旺”的表现。

2.“长夏属脾，多湿”：夏至后进入“长夏”，湿热交蒸。湿气困脾，就像给脾胃盖了层湿毛巾，容易导致食欲不振、腹胀、大便粘腻、身体困重乏力。

3.“腠理开泄”：天热毛孔张开，出汗多。一方面利于排毒，另一方面也容易导致气随津泄（耗气），且稍不注意（如过度贪凉），风寒湿邪就易乘虚而入，引发“阴暑”（类似空调病、胃肠型感冒）。

养生关键：清心火、养心阳；健脾胃、祛湿浊；固护体表阳气、避免过度耗散；适当养阴生津。

二、 巧用穴位，在家轻松养生

第一招：按揉穴位，清心火、安心神

1.内关穴（手腕“护心符”）：

位置：手腕横纹上约3横指（2寸）。

操作：用拇指指腹稍用力按揉双侧内关穴，每次3-5分钟，感觉酸胀即可。

2.劳宫穴（掌心“清心泉”）：

位置：握拳屈指，中指尖所指掌心处。

操作：用另一手拇指指腹按揉劳宫穴，力度适中，每次3分钟左右。

第二招：推拿按摩，健脾胃、化湿浊

1.摩腹（给脾胃做个“SPA”）：

方法： 仰卧或坐位，搓热双手，以肚脐（神阙穴）为中心，用手掌顺时针做环形按摩。可稍加压力。每次5-10分钟，早晚各一次。餐后1小时进行。

2.点揉足三里（后天之本“加油站”）：

位置：外膝眼（膝盖外侧凹陷）下4横指（3寸），胫骨边缘外一横指处。

操作：用拇指用力按揉双侧足三里，每次3-5分钟。

3.点揉阴陵泉（祛湿“排水口”）：

位置：小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处（可沿胫骨内缘从下往上推，遇到膝下阻挡处即是）。

操作：用拇指按揉双侧阴陵泉，每次3分钟。

第三招：顾护阳气，防“阴暑”

保暖大椎（身体的“小太阳”）：

位置：低头时，颈后最突出的骨头（第七颈椎）下方凹陷处。

防护：避免空调风扇直吹后颈。感觉受凉或预防感冒时，可用吹风机暖风（保持距离避免烫伤）吹大椎穴至局部温暖，或反复搓擦大椎穴至发热。

三、 生活起居与饮食，细节决定健康

1.睡好“子午觉”：晚上11点前入睡，早上5-6点起床，中午11点-1点（心经当令）务必小憩15-30分钟，能有效养心阴、敛心阳，缓解疲劳。

2.适度出汗，忌过度贪凉：选择清晨或傍晚进行温和运动（散步、太极、八段锦），让身体微微出汗，帮助排湿排毒。运动后及时擦干汗水，更换湿衣。空调温度别太低（26℃左右），避免风口直吹。少食冰镇饮料、冰淇淋，以免损伤脾阳，加重内湿。

3.饮食清淡，巧用“三味”：

增点“苦”: 苦瓜、莲子心、绿茶、苦菊等，清心降火。

加点“酸”:乌梅、山楂、柠檬、醋、酸梅汤等，生津止渴，收敛汗液。

多吃“淡”：冬瓜、丝瓜、黄瓜、绿豆、薏米、赤小豆、荷叶、山药、小米粥等，健脾祛湿，补充水分。脾胃虚寒、肾功能不全的患者、孕妇等，食疗建议咨询医生。

结语：

夏至养生，顺应天时，记住这“三招两式”：按揉内关、劳宫养心神，摩腹、点揉足三里及阴陵泉健脾胃祛湿，护好大椎避贪凉固阳气，再配合好睡眠、适度运动、清淡饮食，您就能轻松驾驭这个阳气鼎盛的时节，为秋冬的健康打下坚实基础！

作者：

杨海越，北京按摩医院推拿二科（朝阳院区）主治医师，硕士研究生，毕业于山东中医药大学针灸推拿学专业，师承山东省中医院推拿科主任李华东教授。技术特长：擅长应用推拿、针灸等治疗颈椎病（包括颈源性头痛、眩晕）、腰突症、腰肌劳损、膝关节炎、肩周炎、网球肘等伤科疾病。

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