【书籍推荐】妈妈禅心法：现代女性如何活出自在喜悦

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现代女性身兼多重身分，不论在家庭与事业上，都撑起了温柔的力量。但是在努力扮演好每个角色的同时，如何不被忙碌和烦恼淹没，也不再勉强咬牙硬撑呢，而是让身心处在平和、快乐的状态？

曾经一心想要出家修行的央金拉姆老师，是中国第一位得到格莱美奖的心灵音乐家，也是成功的女企业家，现在更是一位快乐妈妈，她从养儿育女当中体会到女性成为人母的辛劳与不易，她发现家庭就是道场，并以自身的经验帮助许多女性面对家庭不再焦虑，也不再恐惧，并且升起了慈悲与智慧，得到了内心的快乐与平静，这股力量也会影响孩子，让整个家庭充满了喜乐。

央金拉姆老师受邀参加台湾大爱电视台“人文讲堂”，分享了帮助她离开烦恼、得到快乐的两大套心法。她以自身的故事告诉大家，掌握了生活中修行的心法，即使家庭事业两头烧，也能忙而不苦，得到平静和喜乐。

| 妈妈禅心法：现代女性如何活出自在喜悦| 我叫央金拉姆，来自西藏，我嫁到台湾也已经18年了，非常开心跟大家见面，在这里和大家分享妈妈禅的心法，透过生儿育女，在日常生活和工作中离开烦恼、得到快乐的方法。 我46岁的时候怀了我的大女儿明乐，自然生产。前年我51岁的时候，又怀了三胞胎，因为早产两个月，生下来很辛苦，每三个小时都要吃一次奶。我记得那时候一天24小时好像我都在挤奶。最辛苦的是前面几个月，我每天挤完奶，大概到了晚上10点、11点，就很累了，我就睡下了，到了半夜1点多，我的阿姨又把我从睡梦中叫醒，又要挤奶，然后又接着休息，到早晨4点多又被叫起来挤奶，所以那一段时间我好像成了一个奶牛一样。

差不多有一年半的时间我都没有好好睡过一个完整的觉。我现在晚上都是带着四个孩子一起睡觉，我的小女儿还在吃奶，每天晚上还要吃三、四次。有时候一个小孩哭了，把另外一个吵醒了，两个小孩哭还好，我就一边一个拍拍就睡了。但是如果三个一起哭成一团，我就根本顾不过来，有时候先生在还好，可以帮帮忙，但是大部分时候先生都不在，就比较辛苦，如果小孩生病了更不得了，晚上就没得觉睡。 虽然快两年多的时间我就是这样过的，但是我其实没有任何烦恼，心里也没有苦的感觉，总是非常快乐。我的先生看了，常常就走过来拍拍我的肩膀说：“央金啊，你真是伟大的妈妈，我如果是你的话，早就崩溃了。”他说，“你累成这样样子，还是这么开开心心的。” 虽然累，但是我在小孩三个月的时候，就开始写我的这本书《妈妈禅：快乐母亲觉醒九要》，这是我的第二本书，花了大概六个月就把它完成了。

如何在忙碌的家庭事业中，

身忙心不忙，身累心不累？

我在这里和大家分享一下我平常的一整天是怎么过的。 我每天早上6:30就起床了，第一件事就是叫我的大女儿起床。我大女儿今年六岁半，开始上小学，这个年纪的孩子起床是很辛苦，我就得想尽办法哄她起来。起来以后我会陪她吃早餐，因为她的头发很长，每天早上我还帮她梳辫子。大概7:20送她出门，7:30以后我就正式开始白天一天的工作了。

我在这里跟大家也谈谈我的工作。 大概五年前，我和我的先生成立了一家教育机构，我们把传统的禅修科学化、生活化、现代化，帮助现代人解决家庭、事业、人生问题，在生活中禅修。除了教学以外，我也是机构的主要负责人，从策略、人事、财务、管理这些事情都是我在负责。这五年来有上万人上过我们的课。我平均每天最少收到十到二十条来自学生的紧急求救信息。比如，有些学生家里人往生了，有些学生突然先生出轨了，或者是有些做妈妈的学生，孩子生下来就有问题的，都是这种紧急的事情，我都要帮他们解决困难。

除此之外，我也正在准备几场心灵音乐会，和几位外国音乐家一起合作，希望做出更多帮助现代人疗愈身心的音乐，其中也包括亲子音乐。

忙到大概傍晚6:30以后，我的大女儿就回家了。她回来以后，先要跟弟弟妹妹玩一会儿，之后我所有的时间都要分给她了，我会陪她写作业，吃晚餐，但是最辛苦的还是每天要陪她练钢琴。她会想尽办法不弹琴，或者少弹一点，这个事情除了妈妈以外谁都搞不定，所以我每天都是想尽办法鼓励她，让她坚持弹钢琴。

到了大概8:30以后我还要给她讲故事，讲完故事，我就带着四宝睡觉了。每天晚上大概9点以后等四宝睡着了，我才能爬起来写我的书，或者处理白天没有处理完的事情。

虽然我两年多就这样过来，但是我真的是很开心。我的先生时常说：“你真的不可思议，这么累还这么开心。”我想一想，其实我年轻的时候也不是这样的。那时候我创业八年是很辛苦的，压力大得不得了，非常焦虑，每天回家以后都累垮了。 即便后来我投入修行，到处禅修闭关，但是心里也还是有一种无名的忧伤。因为那时候我把修行和生活结合不起来，觉得修行和生活是两回事，也没有找到生活中修行的心法。但我现在每天不分白天黑夜超负荷工作和付出，也没有累垮，反而还这么开心，为什么呢？我想主要是得益于我学到的两大套的方法—— 一套是“离苦法”，就是离开烦恼痛苦的方法。另一套是“得乐法”，得到快乐的方法，或者说，总是活在一种喜乐的状态的方法。 这也是我今天最想和大家分享的。

离苦法：

三个步骤离开烦恼痛苦

“离苦”的方法主要有三个步骤。第一，要找到“觉”的状态；第二，在生活工作中练习保持“觉”，让“觉”更稳定；第三，运用烦恼来修行，提升“觉”。

先解释一下什么叫“觉”。 “觉”，其实是人人都具有的一种内心的状态，是头脑背后不动的自己。当你非常放松安住，处在一种清明宽广的状态的时候，你会认出“觉”。“觉”其实是不苦也不累的。以练瑜伽的经验为例，当你练完瑜伽，突然身体很放松，没有念头，烦恼也不见了，心里很放松满足，这就是“觉”的状态。

认出“觉”以后，第二步就是在生活中练习保持“觉”。这时候，家，就是你的道场。任何时间、任何空间你都可以练习“觉”。 比如，你在切菜的时候，就专注切菜，一个念头升起来，就认出它，把它拉回来，专注在当下。或者，早上起来刷牙的时候，你知道牙刷从左到右、从内往外每一个动作，每个细节你都很清楚，不会妄念纷飞。 你在做任何事情时，都带着觉知在做。吃饭的时候就是吃饭，刷牙的时候就是刷牙，不要胡思乱想，走路就是觉知当下，知道脚踩在地上的感觉，这样走路你一定不会摔跤，这个就是觉知。 当你的“觉”越来越稳定，你本来平常可能讲话话多得不得了，练习一段时间你就发现，一讲话你都看到了，知道这个话不该讲，不能伤人。这个就是“觉”的力量。 这样练一段时间以后，你会发现自己整个人就变了，妄念会大量减少，不会整天想东想西，你的思路也会更清晰，效率也会提高。

第三步，当你的“觉”更稳定以后，就需要运用你的烦恼来修行，也就是透过每一次烦恼的事件来清理你内心的问题。

我在这里跟大家分享一个我把我的先生一脚踹下床的故事。 很多年以前我和先生在一个朋友的禅修中心禅修，我们俩睡在一张小小的单人床上。早上醒来，我先生就摸了一下我的大腿，我条件反射地一脚就把他踹下床去了。掉下去以后他也没有生气，就走出去了。他走出去以后我就觉得很不好意思，我想我怎么能有这个反应？ 我穿好衣服、洗漱好以后就去找他。他在户外草地上打坐，我就跟他道歉，他也没有生气，他说，“你为什么有这个反应？你应该禅修观一下。”所以我当时就坐下来开始禅修。我打坐一觉观，我十七、八岁时的一件事情就全部浮现在我的心里了。 我十七、八岁的时候，遇到一个病态狂一样的男人，他那时逼我和他结婚。有一次他把我反绑在凳子上，刀架在我的脖子上，还用刀子割我的手和腿，逼我嫁给他。但是我很倔强，不嫁就是不嫁。后来他甚至逼得我跳黄河，那时我还得了忧郁症。 这件事我就在觉观中继续往下看，我看到这个男人其实在我的生命中是我的大恩人，为什么这样说？是因为在我最青春期的时候，他用这样的方法保护了我的心，使我对男欢女爱完全没有兴趣了。在我年轻的时候，我的心和我的时间就完全投入在藏民族的教育、经济，还有慈善上，后来我又发愿修行利益众生，十几年就这样过来了。直到我35岁的时候遇到了我现在的这位先生。我遇到他时，他在做慈善，我很感动，就嫁给他，两个人一起发愿修行利益众生。 这件事情本来我以为早忘了，甚至我现在讲起来，好像是在讲别人的故事一样，但其实当时是很刻骨铭心的，并且它在我的深层的意识、细胞记忆里，留下了印记，所以从那以后我就对男人有一种防范心理。在那次特殊的情况下我才会做出把先生踢下床的动作。 所以那天当我在很放松的状态里回溯的时候，就把这个事情的记忆清理掉了，我心里很轻松，而且从那以后我也变得更温柔了，我和先生的关系就升华了。这是我自己的一个故事。 当你掌握了觉观的方法，运用烦恼修行，也就是运用烦恼清理内心烦恼的种子的时候，你的人生就会变得非常不一样，以前让你焦虑、愤怒、生气的各种事情，比如夫妻、亲子、婆媳之间，或者同事之间，各式各样的烦恼就根本影响不了你的心。你会把它当成游戏。 以上这些就是“离苦”的方法。

得乐法：

帮助现代女性觉醒的央金歌舞法

下面我再分享“得乐”的方法，也就是直接消除烦恼，得到快乐的方法。 这是一种运用声音和特殊的舞蹈，让你的身心活在喜乐的状态里的方法。我把这套方法叫做“央金歌舞法”。这套方法法其实是来自西藏很深的密法，我现在取出来的这一部分对现代人降伏烦恼、得到快乐特别迅速有效。

这个方法源自2008年，我受联合国副秘书长摩利斯（Maurice Strong）的太太汉娜（Hanna Strong）的邀请，前往她在美国科罗拉多州圣山里的禅修中心闭关，说是圣山里闭关，其实我就是拿了一个帐篷，在方圆几十里没有人的地方，白天黑夜都在山里闭关。因为山上不能生火，我也不能拿别的吃的，所以我就每天吃点饼干，喝山泉水。每天早晨我就在户外禅修，晚上就在帐篷里禅修、休息。 其中有一天到了黄昏，我回到帐篷里继续打坐入定，远远看到一个黑黑的东西走过来，它在找东西，低着头一直往前走，慢慢它就往帐篷方向走来，想进来帐篷，结果它一抬头发现里面坐着一个人，它吓坏了，反而掉头就跑了。事后我才反应过来它是个巨大的黑熊，是会吃人的。我越想越觉得还是很危险，如果当时我很恐惧，或者当时我大叫一声，熊就会攻击我，那后果就不堪设想。但当时我在禅定中，所以没有觉得恐惧。这是一个好玩的故事。

那讲回来，在我闭关的三个月里，心里浮现出非常多这种帮助现代女性觉醒的方法，也就是帮助现代女性直接得到快乐的一套方法。现在我几年教学实践下来，发现对男性也一样有效。 这个方法有三个部分，第一个部分是觉之音，透过聆听，进入禅定。 第二个部分是觉之诵，通过唱诵，为自己调频，打开气脉，疗愈情绪，开启智慧。 第三个部分是觉之舞，透过自性舞蹈打开身体的捆绑和堵塞，体会到空乐不二的境界。 当一个人的气脉是通的，身上的能量是流动的，是很难不快乐的。 当一个女人醒来了，才能扮演很多的角色；当一个妈妈快乐，一家三代也会快乐；当我们成为一个具有慈悲和智慧的父母亲的时候，我们才能够给予我们的孩子最好的教育；当我们有了好的孩子，才能有好的世界。 我叫央金拉姆，当你快乐了，你的家庭就会快乐。谢谢大家。

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