怎样合理膳食，吃得更...

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#时令节气与健康# #健康发布# 【怎样合理膳食，吃得更健康？】北京医院主任医师 李晶：
吃得健康对老年人来说是非常重要的一件事，要遵循一定的原则。
首先要避免暴饮暴食，注意细嚼慢咽，但同时摄入的热量和营养成分要充足，维持身体的健康。
其次要注重增豆、减油、少糖，保证食物种类的多样性。
一是主食必不可少，但是要控制进食量，避免摄入过多导致热量超标。尽可能做到粗细搭配，可以在白米饭中加一些糙米、燕麦，也可以将传统的精米白面换成部分粗粮。
二是多吃蔬菜，适量吃应季的低糖水果。要尽量保证蔬菜的多样化。水果可以放在两餐之间吃。
三是多吃豆类和豆制品。
四是肉类优选低脂肪的优质蛋白质来源，鸡肉、鱼肉、虾肉等白肉类更佳。尽量采取清蒸、水煮和炖的烹饪方式，减少油炸和红烧等高油、高糖的烹饪方式。
五是注意控制坚果类零食的食用量。
六是避免摄入过多的含糖饮料，可以代之以白开水、淡茶水或者无糖酸奶。 健康中国的微博视频

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