6月23日

随着我国人口老龄化进程加快，如何让老年生活更加健康、充实、幸福，已成为共同关注的话题。心理健康是关系到老年人能否从容适应变化、保持生活热情、维持社会价值的关键要素。积极维护心理健康，是实现“优雅变老”的基石。2025年6月23日-29日是全国老年健康宣传周，今年的主题是“银龄健康，从心启航”，呼吁全社会一起关注老年人的心理健康。

认识并重视老年心理健康

常见的心理健康问题需被关注：

· 焦虑状态：表现为过度担忧、紧张不安，或伴有心慌、失眠等躯体不适。

· 抑郁状态：以持续情绪低落、兴趣减退、精力下降、食欲睡眠改变、自责甚至无价值感为特征。

· 社会孤独感：缺乏有效情感连接和社会参与。

这些状态并非“老糊涂”或“性格怪癖”，而是普遍存在、可识别、可通过有效途径缓解或干预的问题。忽略心理健康，不仅加剧孤独无助感，影响家庭和谐，还可能降低机体免疫、阻碍慢性病管理，显著降低晚年生活品质与幸福感。

积极行动，适应增龄性改变

面对增龄变化，采取积极主动的生活态度和科学方法是维护心理健康的金钥匙。

关键在于主动适应、积极作为、融入社会。

理性看待机体功能下降是生命自然规律，无需恐慌或抗拒。

主动观察，管理健康：运用看、听、嗅、触等感官留意身体状况，定期监测体温、脉搏、呼吸等基础生命体征，养成定期体检习惯，早期发现疾病并及时规范治疗。

心态调整：将关注点从可能失去的生理能力或社会角色，转向拥有的宝贵经验、智慧与可自由支配的时间，享受退休带来的生活新节奏。

老有所学——保持认知活力：持续学习新知识、新技能是保持大脑活跃、延缓认知衰退、获得成就感与自信的有效途径。可以参与社区老年大学、兴趣班，学习智能手机应用、健康知识、文化艺术等。要善于运用“智慧助老”服务，主动学习跨越“数字鸿沟”，便捷获取信息、社交与服务。

老有所为——彰显价值，融入社会：老年期同样是人生有作为、有贡献的重要阶段。积极参与社会公益活动（如社区志愿者、关心下一代）、发挥自身专长（如传授技艺经验）、为家庭做些力所能及的事务（如育儿顾问）。贡献感是提升自尊与社会价值感的核心。

老有所乐——愉悦身心，丰富生活：培养并享受广泛的兴趣爱好是调节情绪、提升幸福感的源泉。增添如书法绘画、健身锻炼、种花养鸟、音乐舞蹈等活动。

维护家庭和谐：主动与家人（配偶、子女、孙辈）保持沟通，表达关爱与需求，理解彼此变化，珍惜共处时光。

拓展社交网络：与老朋友保持联系，积极主动参与社区活动、老年组织，结交有共同兴趣的新朋友。以开放的心态利用所学技能（如微信、视频通话）加强人际联结，减少孤独感。