如何让零食宝宝爱上健康？妈妈有招！

发布时间：2025-06-30 18:28

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发布时间：2024-09-02

“零食？除了添加剂，就是高油高脂高盐，还不卫生！”这是很多家长对零食的真实心理写照。然而，营养学家告诉我们：零食≠垃圾食品！合理、适度地吃些零食，不仅有助于实现平衡膳食的目标，还会给小家伙的生活增添乐趣。

那么，如何让宝宝爱上健康零食呢？让我们一起来看看妈妈们的妙招吧！

自制零食成宝宝新宠安全营养又有趣

自制零食是妈妈们的首选。从原材料的选购、卫生、营养等方面来看，自制零食都优于购买的食品。妈妈们可以在上午和下午各安排一次加餐时间，补充粗粮、水果等食物，让宝宝的饮食结构更完善。

需要注意的是，食材选择要尽量丰富，制作过程要保证干净卫生。同时，要控制盐、糖的含量，避免宝宝养成“重口味”。

适合8-10月龄宝宝的“蛋黄溶豆”和“紫薯南瓜磨牙棒”，不仅能锻炼宝宝的咀嚼能力，还能补充营养。制作时要注意口感，确保宝宝安全食用。

10-12月龄的宝宝可以尝试“虾肠”，但要先确认宝宝对虾不过敏。12-18月龄的宝宝可以享用“迷你甜甜圈”，但要保持口味清淡。

18-24月龄的宝宝可以尝试“彩色纽扣饼干”，既美味又有趣。2-3岁的宝宝可以尝试“胡萝卜干”，既健康又方便携带。

《中国居民膳食指南（2016）》建议，在两次正餐之间给宝宝加一次餐。但要注意，不要在正餐前给孩子零食，以免影响正餐食欲。零食与正餐的间隔应在1小时以上。

每次零食的量也要控制，1-3岁宝宝的胃容量在200毫升左右，一般零食的量应在几十毫升内。即使是小半个橘子、几片苹果、半个煮鸡蛋、少半罐的酸奶，都可以作为适当的零食。

科学地给宝宝吃零食是有益的。它能更好地满足宝宝对多种维生素和矿物质的需要，有助于补充营养素和热量。在两餐之间提供1-2次有营养的零食，比只吃三餐的宝宝更容易获得营养平衡。

所以，妈妈们不必再为宝宝吃零食而焦虑。只要选择合适的零食，合理安排时间和量，就能让宝宝在享受美味的同时，获得全面的营养。让我们一起努力，让宝宝爱上健康零食，快乐成长吧！

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