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《健身食谱大全》- 健康饮食搭配健身计划 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健身计划书籍#

康比特增肌食谱一（配合补剂） ： 早餐： 5 片切片面包或 2 个馒头，牛奶 2 袋 (500 毫升 )，鸡蛋 1 个，蛋清 3 个 早加餐：香蕉 1 个，乳清蛋白饮料 1 杯 (280 毫升 中餐：米饭 / 馒头 250 克，鸡胸肉 /鱼肉 /牛肉 200 克，蔬菜 1 份 (约 200 克 )，桃 /苹果 / 香 蕉 1 个，牛奶 500 毫升 运动中：健身饮 (运动前及运动中、运动后 )500 毫升 运动后：健肌粉 (运动后即刻服用 )25 克，肌酸 (运动后即刻服用 )5 克 晚餐：米饭或面条 200 克，鸡胸肉 /鱼肉 /牛肉 200 克，蔬菜 1 份(约 200 克 )，苹果 / 桃/ 香蕉 1 个，牛奶 500 毫升。 增肥增肌食谱二（重点在自然饮食） ： 第一餐 7 点 -8 点左右早餐 碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可 ( 量稍大点 ) 蛋白质：蛋白粉一杯、 2 个蛋清 蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果 脂类坚果： 2 个核桃 营养补剂：善存片一片 第二餐 10 点左右 加餐 碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆 蛋白质：一个蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃 第三餐： 12 点左右，午餐 碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可 蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可 (红烧、清炖、清蒸任选 ) 蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜 脂类坚果：腰果一把 第四餐 15 点 加餐 碳水化合物：一片面包或一个玉米棒 蛋白质：一个蛋清、牛奶 蔬菜水果：一个香蕉或橘子 第五餐 18 点 晚餐 碳水化合物：一大碗米饭、面条均可 蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可 (最好清炖、清蒸 )蔬菜水果：同午餐 脂类坚果： 2 个核桃 第六餐 21 点 加餐 雷同第二餐 文章来自：肌肉网 /yingyang/shipu5774.html 早饭： 5 个鸡蛋、 2 片面包、 1 碗燕麦粥 (加去脂牛奶 )、一小袋多种维生素和多种矿物质混合 物 上午饭： 1 杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物 (用去脂牛奶进行混合 ) 、1 根香蕉 午饭： 170 克鸡胸或金枪鱼、 1 个烤土豆、 2 杯多种蔬菜 下午饭： 1 杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物 (用去脂牛奶进行混合 ) 、1 个橘子 晚饭： 227 克牛排、 1 个烤土豆或 227 克米饭、 2 杯多种蔬菜 睡前一餐： 1 碗燕麦粥 (加去脂牛奶 )、4 个蛋清、 1 个蛋黄 入门级爱好者，可以根据经济能力适当降低鸡蛋和蛋清的数量。 文章来自：肌肉网 /yingyang/shipu2462.html

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