糖尿病饮食生活指导

《糖尿病饮食》：针对糖尿病患者的饮食指导 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #养生之道#

糖尿病饮食指导1.正餐主食：大米、白面、玉米面、杂面，进餐定时（即每天进餐的时间一样），主食要定量（即每天早餐与早餐量一样，午餐与午餐量一样，晚餐与晚餐的量一样），减少主食量的波动。汤面、稀饭、八宝粥尽量不吃，可用豆浆、牛奶替代。类似主食的食物：土豆、粉条、莲菜、红薯、芋头、面南瓜、山药、百合（II类蔬菜）、火腿以及用面裹的蔬菜类等含淀粉多的食物尽量不吃。油炸品（水煎包、油条）、胡辣汤、烩面、蒸菜等含粉芡的食物尽量不吃。若食用此类食物，需相应减少主食的量。2.多食蔬菜：青菜类（带叶青菜、黄瓜、冬瓜、西红柿、豆芽、芹菜、鲜香菇）（I类蔬菜）不限量，以清炒为好，尽量用植物油，不要用动物油。洋葱、韭菜、蒜薹、西兰花、胡萝卜（III类）含糖分多，尽量不吃。茄子、丝瓜、西葫芦等含淀粉较绿叶蔬菜多，少吃。3.蛋白质：每天可食1个鸡蛋、250ml牛奶、2两瘦肉、平分到三餐。（明显消瘦病人、术后病人、孕妇、哺乳期妇女、儿童、青少年可增加到每天2个鸡蛋，3两瘦肉）。如有肾病，少吃豆制品，减少鸡蛋、肉类的摄入量，每日食盐量2~3g。4.注：不吃肥肉、动物内脏、鱿鱼等含胆固醇高的食物。不要加食坚果类食物（花生、核桃、瓜子、开心果等）不要进食甜食（糖糕、冰淇淋、蛋糕、糖果等）、饮料、含糖口服液。5.水果：血糖控制平稳的前提下，可两餐之间（如上午10点、下午4点、睡前）定时定量吃水果。可选择苹果、梨、桃、柚子、橙子、猕猴桃等低糖水果，少食用葡萄、桂圆、荔枝、香蕉、红枣、甜瓜等高糖水果。2．运动指导：餐后1-2小时之间适当运动，运动以慢跑、快走、游泳等有氧运动为主，每天运动量尽量要恒定。3．生活习惯：1.随身携带水果糖或饼干，一旦出现头晕、心慌、出汗、手抖、乏力，说明有低血糖反应发生，应立即食用水果糖或饼干或馒头。但无这些症状时尽量不要进食任何食物！2.戒烟戒酒，因酒精与降糖药相互加强作用，可致低血糖甚至昏迷，主动吸烟和被动吸烟均可加重动脉硬化症的进展，增加多脏器栓塞的风险，应劝诫亲朋好友戒烟，远离吸烟区。3.若工作量或活动量加大，可适当增加主食量；若频繁发生低血糖现象，原因不是进食太少或活动过多，而是降糖药物量偏高，需适当减少降糖药物的用量。若出现腹泻时，应适当增加主食量或适当减少降糖药物的用量。4.监测血糖：每周监测1日血糖。三餐前血糖（建议控制在5-6mmol/L之间）三餐后2小时血糖（5-8mmol/L）；睡前血糖（6-7mmol/L之间），根据血糖情况调整降糖药物剂量需在医生的指导下调整。5.糖尿病需要终身治疗，其中饮食及运动治疗很关键，血糖波动平稳需建立在规律的生活习惯基础上，合理饮食及运动，配合药物治疗，定期复查，戒烟戒酒，不要熬夜。

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