情绪低落时勤练瑜伽，放松心情，释放压力，让生活充满阳光

瑜伽和运动：释放压力，提升心情。 #生活技巧# #情绪管理技巧# #情绪调控训练#

情绪低落时勤练瑜伽，放松心情，释放压力，让生活充满阳光！

我们常说人是情感动物，很多时候都会受到自身情绪的影响。尤其是对于女性而言，她们的感性认识比男性更甚，当姐妹们情绪低落时，该通过什么方式去调节呢？减压又舒心的瑜伽运动是一个不错的选择，当我们悲伤难过之后，通过运动的方式去宣泄是最好不过的。而对于女性来说，瑜伽运动的强度不高，动作舒缓飘逸，用它来释放心中的郁闷情绪再好不过。同时瑜伽本身除了强身健体之外，就兼具休养生息的功能，长期坚持瑜伽训练可以陶冶情操，培养内心坚韧的品质。

尤其是对于现在白领一族的姐妹而言，瑜伽这项运动再适合不过。上班一族的姐妹们为了能取得一定的成绩，在工作岗位上奉献了自己美好的青春。但是在工作之余，姐妹们也要学会保养自己的容颜。闲暇时间勤练瑜伽，塑造形体，提升颜值，还能释放压力，消除不良情绪，真是一举两得。下面分享几个简单有效的瑜伽体式，为了保持一个好心情一定要勤加练习哦。

减压瑜伽体式一：回复山式

动作详解：

回复山式的过渡练习，在这里慢慢的起身，站立在瑜伽垫上，走到瑜伽垫的中间，呈山式站立。目视前方，保持均匀且稳定的呼吸4-6次，慢慢的吸气，深长的呼气，感受呼吸的稳定与悠长。最后1次呼吸过后，我们开始下一个瑜伽动作。

减压瑜伽体式二：猫式扭转（左）

动作详解：

下一个呼气时，右手穿过左腋窝的下侧，慢慢地落下右肩和右耳，弯曲手肘，双手在胸口呈祈祷式。深长的呼吸调整，可以的话，让两小臂垂直地面，打开左臂向上方。在胸口扭转的过程中，保持骨盆的稳定，适当的放松肩颈，最后1个呼吸。落下左手，慢慢的推地起身，回到四角板凳式。

减压瑜伽体式三：加强侧伸展式（右）

动作详解：

山式站立在瑜伽垫上，双手置于骨盆，左脚向后迈开一大步，左脚尖向外四十五度角，脚跟踩实地面。骨盆转正，立直背部，呼气，双手体后十指相扣，吸气，上提胸口，呼气，从骨盆折叠身体向下。试着让腹部和胸口完全的靠近右腿，整个手臂向前打开，在这里停留，保持呼吸。你可以睁开眼睛，望向地面的固定点，保持平衡，收紧双腿的肌肉，尽量的让骨盆冲向正前方，充分的打开肩膀，适度返送颈椎，吸气抬头，手臂带动脊柱，立直背部，呼气收回左脚，回到山式。

人们是情感动物，但是人们绝对不能受情感的支配，尤其是受负面情绪的支配。练习瑜伽帮你调节自身情绪，保持心情舒畅，记住内心的欢愉胜过一切苦口良药。你要通过瑜伽成为情绪的主人，而不是做情绪的奴隶。

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