春夏之交，怎么帮助孩子做好情绪管理？

发布时间：2025-07-01 16:44

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当下，学校、家庭、社会协同育人的理念正越来越深入人心。为帮助家长和孩子更好建立沟通，促进亲子关系提升，“杭州教育发布”携手杭州市教育科学研究院特别推出“杭城家话”栏目，聚焦家庭教育话题，提供专业建议和实用指南，帮助广大家长营造和谐温馨的家庭环境，做孩子身边温暖陪伴的知心父母，共同助力孩子健康快乐成长。

春夏之交，天气时而暖阳倾洒、微风轻拂，时而气温骤降、阴雨绵绵，令人猝不及防。这看似美好的时节，却悄然影响着孩子们的情绪世界。作息紊乱、学业压力大，多变的气温、气压与湿度，都易引发孩子烦躁易怒、郁郁寡欢等情绪波动。杭州市教育科学研究院携手上城区教育学院，给予家长们一些有效的应对之策，助力孩子平稳穿越这情绪的起伏之季。

场景一：青春期叛逆引发亲子冲突

进入青春期，浩浩逐渐有了自己的想法，开始和父母顶嘴，对父母的建议常常持反对态度。一次，妈妈让浩浩整理房间，浩浩却不耐烦地说：“你别管我，我自己知道怎么做！” 母子俩为此大吵了一架。

家长护航锦囊

尊重孩子的独立意识。当孩子表达不同意见时，不要急于反驳，而是给予他表达的机会，倾听其想法，可以说“我想听听你对这件事的看法，你先说说吧”。家长要给予孩子合理的自主空间，让孩子感受到被尊重，预防对抗情绪。比如，未经孩子同意，不翻看其日记、信件，尊重孩子的隐私权。当孩子需要帮助时，能及时提供支持，但不过度干涉，让孩子在探索中学会自主管理。

平等地沟通协商。在制定家庭规则或安排家庭活动时，先征求孩子意见，邀请孩子参与协商，让孩子感受到自己是家庭中的重要一员，增强责任感。遇到分歧时，以平等的态度与孩子耐心沟通，寻求双方都能接受的解决方案。

多亲近大自然，自然是最温柔的情绪缓冲带。当亲子间火药味渐浓时，不妨提议去公园散步、爬山，或观赏花鸟虫鱼。研究发现，绿色环境能提升换位思考能力，让彼此更愿意倾听对方的声音。周末全家一起骑行或露营，在星空下分享趣事，比闷在家中更容易拉近心的距离。

场景二：交往受挫导致情绪低落

小妍在学校和好朋友闹了矛盾，一连两周受冷落，心里很不是滋味。看到身边的同学总是结伴而行，心中更加郁闷，于是对上学也慢慢产生了抗拒心理。“爸妈，我今天不舒服，能不能在家休息不去学校了？”“这周已经是第三次不去学校了，你到底怎么了？”

家长护航锦囊

接纳孩子的情绪并引导表达。家长引导孩子详细讲述事情经过，在孩子倾诉时，适时给予正面回应，如“原来是这样，难怪你这么委屈”，让孩子感受到被倾听和理解，为孩子提供坚实的情感支撑。如果孩子实在不愿意说，可以先找到老师侧面了解情况，研判事情的轻重缓急。同时，多陪伴孩子，譬如设置每天十五分钟的倾听时间，对孩子所说的内容只倾听、不评价，耐心等待孩子放下戒备，再引导孩子进行事件的复盘和情绪的表达。

传授沟通技巧。引导孩子主动与朋友沟通，消除误会，并指导孩子真诚倾诉对友谊的珍视，坦率表达自己的真实感受，如“我很珍惜我们之间的友谊，这次的事情让我心里很难受”。同时认真倾听朋友的想法，尊重对方观点通过一些具体话术指导，帮助孩子掌握有效的沟通策略，实现相互理解、相互包容。

帮助孩子拓展社交圈子。如果和朋友的矛盾暂时无法化解，也可以鼓励孩子根据兴趣选择和参加一些社团活动，或者带孩子参加一些陌生群体之间的假日亲子活动。全新的社交体验能转移孩子注意力，助力其从低落情绪中挣脱出来，还能全方位提升人际交往能力。

场景三：作息紊乱影响身心状况

春夏之交，天亮得早，夜晚又相对凉爽，不少孩子容易作息紊乱。“别叫我了，妈妈，就让我再睡十分钟！”“自己晚上不早睡，现在又不起床，谁有工夫天天叫你。”最近，小晨每天晚上总是磨磨蹭蹭不想睡觉，早上却又怎么叫也起不来，多次上学迟到。为此，小晨的父母很是苦恼。

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调整作息计划。家长和孩子一起制定适合春夏之交的作息时间表，根据天亮时间和学校上课时间，合理调整起床和睡觉时间。比如晚上提前一小时睡觉，早上提早半小时起床，预留时间做好上学前的充足准备。家长督促孩子每天执行作息表，逐渐养成规律作息的好习惯，毕竟充足的睡眠也是孩子成长发育的关键“养料”。

营造睡眠环境。家长要为孩子创造安静、舒适的睡眠环境，保持卧室黑暗、凉爽，睡前避免使用电子设备，睡前半小时听一些舒缓的音乐，放松身心，有助于提高睡眠质量。

培养自律意识。引导孩子认识到规律作息对学习和生活的重要性，培养其自律意识。家长可以和孩子一起设定目标，如每坚持一周执行作息时间表，给予一定奖励，安排周末观看电影、享受美食等，激励孩子养成良好作息习惯。

场景四：学业焦虑造成自信心不足

晚餐桌上，气氛有些压抑，小宇闷头吃饭，一声不吭。妈妈忍不住开口：“小宇，最近单元自测情况怎么样？” 小宇把筷子一放：“很不好，是不是只有我才这么笨，什么都做不好！” 说完，便起身冲进了房间，“砰” 地关上了门，拒绝与父母交流。

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倾听与共情。家长可以用温和的语气询问孩子的感受，不评判成绩，而是表达对他们努力的认可，增加眼神交流，适时点头表示理解。比如，“我知道最近考试多，你肯定很辛苦，成绩不理想你心里肯定不好受，愿意和我说说你考试时的想法吗？”让孩子感受到被理解。很多时候孩子还会产生自我贬低的情况，家长在平时要多多肯定孩子的优点，帮助孩子找到自信。

制定合理目标。主动邀请孩子一起分析，找出薄弱环节，将大目标分解为小目标。还可询问孩子的需求，提供针对性助力，而不是想当然地给孩子一些自己觉得很好的“帮助”。例如，帮助孩子针对具体章节制定学习计划，每周攻克一个难点，逐步提升成绩，让孩子看到进步的希望，缓解焦虑。

鼓励运动减压。课余时间，家长可以鼓励孩子进行一些有氧运动，如慢跑、跳绳、打羽毛球等。运动能够促进大脑分泌内啡肽，改善情绪。家长还可以陪孩子一起运动，从而进一步增进亲子关系，释放压力。

春夏之交，

家长也要注意自己的情绪波动，

以下几条建议请收下↓↓↓

保持冷静与耐心

孩子在春夏之交情绪不稳定，家长很容易受到影响而变得焦虑。越是这种时候，家长更要保持冷静和耐心，要意识到孩子的情绪波动是这个时期的正常现象。当孩子出现问题时，先深呼吸，让自己平静下来，再与孩子沟通，避免因自己的情绪激化矛盾。家长要做的是帮助孩子解决问题，而不是向孩子发泄情绪，为孩子的不良情绪“火上浇油”。

关注自身情绪变化

家长也要关注自己的情绪变化，寻找适合自己的情绪调节方式。比如，在感到压力大时，通过跑步、瑜伽等运动释放压力，或者和朋友倾诉，分享生活中的烦恼。只有照顾好自己的情绪，才能更好地应对孩子的问题，给予孩子积极影响。

树立情绪管理榜样

家长是孩子的“第一位老师”，所以孩子很多时候会不自觉地模仿家长的行为方式。家长在日常生活中，要注意自己的情绪表达，遇到问题时积极应对，以平和的心态处理事情。通过言传身教，让孩子学会正确管理自己的情绪，在春夏之交这个特殊时期，保持良好的心理状态，健康成长。

做好高质量陪伴

高质量陪伴是传递情感支持的关键。家长可每日规划固定亲子互动时间，如傍晚散步谈心、共做烘焙，或组队参与户外运动。陪伴时专注倾听孩子表达，无论是校园小烦恼还是新奇发现，都以耐心回应，少说教、多共情。比如孩子抱怨同学矛盾，先回应 “听起来你很难过”，再引导思考解决方式。通过沉浸式陪伴，既让孩子感受情感联结，也在互动中疏解自身焦虑，为孩子筑牢情绪稳定的心理后盾。