老年人如何吃出健康

[健康] 老年人吃什么好？ #生活知识# #饮食#

　　守护好老年人健康，事关全民健康大局。健康的饮食习惯对于老年人来说至关重要。
　　◆早上1杯温白开老年人对于口渴不敏感，水代谢调节能力下降。日常不要等到口渴再喝水，补充水分也可以缓解便秘，早起喝一杯温白开就是一个不错的习惯。
　　◆每日两盘蔬菜蔬菜要做到清淡、软烂、荤素搭配，少食油炸、火烤的蔬菜。蔬菜尽量多样化，每天最好能吃够两盘蔬菜，其中一盘最好是新鲜、深颜色的时令蔬菜。
　　◆每日3顿正餐1至2顿加餐建议老年人每天最好吃3顿正餐、1至2顿加餐。饮食规律、定点定量、少量多餐很重要，可以7时吃早餐，12时吃午餐，上下午距正餐3小时加餐，18时吃晚餐。
　　◆油不超30毫升食盐不过5克老年人的饮食要少油、限盐，平均每日烹调油食用量控制在25至30毫升，尽量使用多种植物油。减少腌制食品摄入，每日食盐摄入量不超过5克。
　　◆每日摄入300至500毫升牛奶健康老年人饮食中蛋白质占比应高于年轻人，每公斤体重每天应摄入1至2克蛋白质。一般情况下，肉类每日2至3两，每日摄入300至500毫升牛奶。
　　◆饭吃七分饱吃得过饱，会增加肠胃负担，导致心、脑等器官呈缺血状态。老年人吃完饭后最好休息半小时再做其他活动，如果立即活动会影响胃肠道的消化吸收。
据人民网

网址：老年人如何吃出健康 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/111691

相关内容

全民营养周：老年人如何才能吃出健康？
全民营养周：老年人如何才能吃出健康
如何吃才能吃出健康来
【老年人食谱】适合老人吃的家常菜 老年人营养健康食谱大全
老年人必吃的12种健康食物
老年人营养 老年人该如何及时补充营养
老年人健康生活常识
老年人健康小贴士
老年人在生活中如何保持良好的心态？：老年人心理健康调适3
教你如何吃出健康 科学健康饮食的小常识

随便看看