想要提高健身效率？想变得更加强壮？这7个要点你必须掌握

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很多小伙伴健身总感觉效率太低了，比如健身减肥的速度明显不如节食减肥来的快，还有些追求快速减肥的冲动小伙伴选择减肥药，这些都是很伤身体的。很多想练肌肉的男士朋友们呢，练了很久还是觉得身体瘦弱没能健壮起来。

下面为了提高我们的健身效率，给大家带来这些好办法，让我们能飞速地健身起来。

1.找到最合适的锻炼时间

虽然锻炼的最佳时间一直有不同的说法，比如徬晚锻炼或者是早上锻炼。但是我们每个人的时间安排的不一样的，为了能坚持每天都能有充足的时间来锻炼我们最好安排我们最空的时间段来进行锻炼。这样我们才可以不用赶时间的把动作做的更标准更完整。如果想下了班后和朋友去看电影逛街交际的话，那你晚上时间可能不多你可以选择早上健身运动。如果你喜欢睡懒觉早上起不来床那就晚上临睡前去健身运动。时间的把控一定要控制好才能提高健身效率。

2.多做复合运动

不要单一的只对着一个部位拼命的锻炼，要把运动动作结合在一起做通过全身运动的锻炼才能让你能快速瘦身和拥有肌肉。如果刚入门不知道选择什么健身运动来锻炼的话，男士朋友们推荐深蹲硬拉和俯卧撑。女士朋友们推荐仰卧起坐空中自行车和卷腹。

3.减少休息的时间

很多人大家在健身运动后就会感觉到身体累肌肉酸然后就休息几个小时，这样的健身效率实在是太差了。我们在做了无氧力量锻炼后可以搭配有氧运动来放松一下，这样我们的健身效果就能几倍增强。我们在每次做完一组动作的时候可以短暂的休息一下调整好呼吸后，再接着做下一组。我们可以把每组动作分的细一些少一些，这样可以让我们持续动起来。

4.保持姿势标准

我们在健身锻炼的时候要时刻按照标准姿势来要求自己，不要偷懒让动作做的不规范。这样就无法准确的锻炼我们想锻炼到的肌肉部分。平时无论是工作中休息中还是走路中都要时刻保持背部挺直头部抬起胸部挺直的良好姿势，这样才能提高我们的健身效率。

5.切勿久坐

我们在一天中睡觉是躺着的，上班是坐着的。在健身过程中我们能站着就坚持站着，可以优先选择一些站立或者跑动的项目来锻炼。这样我们长期挤压的臀部和腰部能够充分的放松起来。

6.节奏音乐

配合音乐可以让我们的健身效果变得更快捷，我们在做一些比较激烈的力量动作时可以选择一些节奏感强比较金属摇滚的音乐，让自己能更加刺激起来完成这些力量动作。在我们做一些轻快的有氧运动比如瑜伽健身操的时候可以放一些，节奏稍微慢一点的轻音乐让自己能更快的放松。

7.制定有效计划

如果你想更快更系统的达到健身的目的，不要自己随意的摸索了解都不了解就去随便的练起来。应该去找专门的健身教练来为你量身定做一个健身计划。比如每天应该做什么健身锻炼，需要多少时间，应该配上什么样的饮食搭配等等。

做好以上这些关键点，我们以后的健身锻炼一定能高效果的飞速完成了。一定要长期坚持的按照上面说的去做，这样我们才能变得更有效率和效果了。

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