不做死肥宅？懒人宅女必做的4个健身动作

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不做死肥宅？懒人宅女必做的4个动作，在家就可以完成

　　有很多小伙伴不喜欢出门，宁愿在家里和电脑手机说话也不愿意出门和人打交道，这就是说的宅女朋友们。可以不出门就尽量不出门吃饭都喜欢叫外卖的她们，让她们去健身房锻炼也想想都不可能的事情。但是这种情况下，她们就会越来越懒的，除了睡觉就是吃饭不然就是打游戏看动漫。

　　久而久之对身体的破坏很大，容易腰酸背痛肩颈僵硬。而且长期不运动的你，很容易发胖成为一个死肥宅。所以为了不让你变成一只肥肥的小猪，来给你带来这套简单又健康的动作。可以让你瘦身的同时帮助你的身体各方面从内而外的变化。

　　这套动作总共有4个动作，都是能在家里就能完成了。随时随地只要你花一点点时间就能让腿背腰腹全方面瘦下来，给你一个完美的好身材。感觉行动起来吧，让我们的明天变得更加精彩和美好，具体的动作请看下面的详细介绍：

　　1、仰卧交替举腿

　　首先我们可以平躺在床上或者垫子上，上半身向后仰伸出两条腿交叉替换的上下举起放下，速度可以快一些这样可以让我们的腿消耗的更快。注意的是双腿交叉的时候也要保持伸直的状态。这个动作一般做5组左右，一次做30个。如果觉得自己承受能力和对自己要求高的可以增加自己的量看自己的实际需要。

　　2、俯撑交替后抬腿

　　身体俯卧弓的状态用双手撑起后，双腿向后交替的抬起腿来消耗我们的肌肉。这个动作主要可以集中的消耗我们的腹部两侧囤积的肥肉。这个动作一般做5组左右，一次做30个。如果觉得自己承受能力和对自己要求高的可以增加自己的量看自己的实际需要。

　　3、侧卧单脚侧举腿

　　侧卧在床上或者垫子上，慢慢的一条腿放在垫子上一条腿伸直举起来。每做完一组后交替换边，换另外一条腿来继续动作。这个动作一般做5组左右，一次做30个。如果觉得自己承受能力和对自己要求高的可以增加自己的量看自己的实际需要。

　　4、俯撑跪姿单脚收膝后踢腿

　　俯卧在床上或者垫子上单膝跪在垫子上，用另外一条腿向后踢然后换边左右交替。这个动作一般做5组左右，一次做30个。如果觉得自己承受能力和对自己要求高的可以增加自己的量看自己的实际需要。

　　做好这四个动作基本上可以锻炼到我们的全身，而且宅女们也不用去户外在家里就能进行的锻炼。每天就花个半个小时的时间，相信我一个月以后你再照镜子看看自己肯定是焕然一新。不能因为不喜欢出门就在家里自暴自弃懒的动，生命的意义就是要动起来的，这些动作真的是简单但是效果又很好。可以让不喜欢动的人也不用花费多大的力气轻轻松松的就让自己的身材变得苗条纤细起来，还能让我们的身体变得更加健康。（运动发骚客）

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