在家瘦身不求人：7天轻松健身计划

发布时间：2025-07-01 23:40

《懒人健身操：轻松瘦身不伤身》 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #减肥瘦身书籍#

2024-12-28 04:09:43

明查堂编辑

知识分享平台

第一天：全身燃脂

今天的训练主要针对全身肌肉，包括仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等，每组做15-20次，共3组，休息1分钟。

以腹部为重点，进行平板支撑、卷腹等练习，每组做20-30次，共3组，休息1分钟。

进行跑步、跳绳或者练习瑜伽，持续30-45分钟，让身体得到有效的有氧运动。

主要练习上半身肌肉，包括俯身哑铃划船、平板哑铃推举等，每组做15-20次，共3组，休息1分钟。

集中训练臀部和大腿肌肉，包括深蹲、后退蹬、仰卧腿举等练习，每组做15-20次，共3组，休息1分钟。

进行身体各部位的拉伸运动，特别是前后大腿肌肉、腰部和背部肌肉，每个动作保持15-30秒，共3组。

给身体一个完全的休息日，让肌肉得到充分恢复。

通过这份简单而充实的7天健身计划，你可以在家轻松进行全面的锻炼，帮助你燃烧脂肪、塑造好身材。感谢你看完这篇文章，希望它能带给你健康和快乐。

网址：在家瘦身不求人：7天轻松健身计划 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1117638