关于运动时的补充，和日常饮食该怎么调理?

发布时间：2025-07-02 06:03

地震发生时应该怎么做 #生活知识# #应急处理#

关于运动时的补充，和日常饮食该怎么调理?

疾病：慢性疲劳综合征

问题：

年龄:19 性别:男病情描述: 你想解决什么问题：我19岁，是一个业余自行车运动员，经常参加比赛，训练。现在进入冬天，开始室内的骑行训练，在骑行台上面骑，因为室内没有风，所以汗特别多，比在外面多很多。。。。。。。。几天的训练下来，感觉很累，，平时也很疲劳，感觉心率高了点，有困得感觉，可是每天睡眠时间都保持9个小时。。。。。。。。。也许流失电解质，钠，钾什么的请问，我该怎么补充，，试过盐水，不过直接用水对食用盐有什么不好吗？希望详细一些，有针对性的

回答1

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牛艳林主治医师新乡市中心医院三级甲等肾内科

一般来说，直接用水对食用盐其实是没有什么不好的，就是在每次运动完之后，盐分的缺失和你运动完之后，所要补充的水分其实是很难把我的，你不知道到底需要多少，不过建议每次运动要等到吃了饭后的一个小时才开始，不能空腹运动，也不能饱腹运动，还有补充的水分不能是冰水，可以自己调试运动饮料。

2012-11-16 10:53

回答2

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卢安迪主治医师

家庭医生在线合作医院其他全科

你好，剧烈运动后流汗，喝盐水尤其是生理盐水可以补充身体丢失的水分和钠，在运动前后不能补白水，也不能补高浓度的果汁，而应补运动饮料。运动饮料中应该含有少量糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素，以补充运动中身体所失及所需。饮白水会造成血液稀释，排汗量剧增，进一步加重脱水。果汁中过高的糖浓度使果汁由胃排空的时间延长，造成运动中胃部不适。运动饮料中特殊设计的无机盐和糖的浓度会避免这些不良反应。天气冷了以后，运动饮料的温度也讲究，过高不利于降低体温散热，过凉会造成胃肠道痉挛，一般应口感清凉，温度在10左右。

2012-11-16 10:17

回答3

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陈克家副主任医师暨南大学附属第一医院三级甲等急诊科

没有不好。但是要把握盐的浓度还是比较难的。运动流汗多，一方面可以分多次补充流失的水，每次不要狂饮，更不要喝冷饮。另外建议自配运动饮料，因为市面上的各种饮料糖分偏高，不建议作为运动饮料。可以在1000ML的白开水加入盐4克，葡萄糖100克，和橙汁150ML。

2012-11-17 20:10

就医问药

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什么是慢性疲劳综合征? 　　慢性疲劳综合征(chronic fatigue syndrome，CFS)是以长期极度疲劳和认知功能障碍为主要表现的一组全身性综合征，其病因和发病机制未明。其基本特征为新发、持续性或反复发柞性的导致虚弱的疲劳，卧床休息亦不能缓解，持续时间超过6个月，而体检和试验室检查未见明显异常。常见的伴随症状还包括低热或自觉发热、咽喉痛、肌痛、关节痛、头痛、神经-精神症状、睡眠障碍及淋巴结肿大等非特异性表现。由于CFS可严重影响患者的工作和生话，日益受到重视。美国疾病控制中心(CDC)曾预测慢性疲劳综合征将成为2l世纪困扰人类健康的主要问题之一。越来越多的研究表明CFS不是单一的潜在精神紊乱所引发的一系列症状的主观描述，而是由免疫系统激活、下丘脑—垂体轴功能异常和某些感染因子的再活化等综合因素所致。查看全文»