运动补给指南

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运动补给指南

浅月（玲姐）

<p class="ql-block">运动、健身，已经成为现代人日常的生活方式。</p><p class="ql-block">想要让锻炼效果事半功倍，运动前后的饮食也要特别注意哦！</p><p class="ql-block">运动前后如何选择不同的营养，让身体棒棒的呢？请看这份运动补给指南</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">运动前怎么吃？</p><p class="ql-block">运动前的饮食应该以含有适量蛋白质、碳水化合物、低脂肪的食物为主，确保运动时身体能量充足。也可在运动前半小时吃一点便餐，比如水果、能量棒、果蔬燕麦片等。</p><p class="ql-block">营养学家建议大家在运动前可以吃一根香蕉，加一点花生酱或其他坚果酱，以便提升血糖水平，增加体内糖原储备。也可以来一杯酸奶，加些水果丁和即食麦片。</p> <p class="ql-block">运动后怎么吃？</p><p class="ql-block">蛋白质是最佳选择，不仅易于吸收，而且含有帮助肌肉恢复力量所必需的氨基酸。</p><p class="ql-block">牛奶也是运动后的理想食物，或者来一份煎蛋加杂粮面包，点缀两片牛油果。</p><p class="ql-block">鸡胸肉配一些蔬菜也是一个好选择。鸡肉能够提供身体需要的蛋白质和碳水化合物为人体补充糖原储备，有益于肌肉能量的恢复。</p> <p class="ql-block">我是健康管理教练玲姐，每天认真的分享健康知识。</p><p class="ql-block">我是日记文化传播者玲姐，正在参加21天自媒体写作训练营，每天用心的记录生活。</p>

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