哈九中心理老师“调频”,帮学生找到属于自己的开学BGM

发布时间:2025-07-02 08:20

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为了更好地帮助学生迎接新学期的机遇和挑战,近日,哈九中心理健康教研组开展了以“润心启航,未来可期”为主题的心理课,帮助学生快速做好心理“调频”,找到属于自己的开学BGM。

新学期心理调适是一个重要的过程,课堂上,心理老师和同学们一起探讨如何调整心态,积极面对新学期的变化。通过分享实用的心理调适技巧,帮助学生们快速融入新环境,同时保持积极向上的心态,迎接学习和生活中的每一个挑战。

为帮助同学们做好情绪调适,更好地适应新学期,缓解并消除心理压力和焦虑情绪,满足广大同学多元化心理服务需求,哈九中心理健康教研组全体老师会在每天的午休、自习、活动课为同学们开展一对一心理援助服务。


心理老师还给出一份开学心理调适指南,快来试试吧。

一、接纳与调整情绪

新学期伊始,高中生可能会面临各种情绪反应,如不舍、焦虑、烦躁等。这些都是正常的情绪体验,关键在于如何接纳和调整。要明白这些情绪反应是暂时的,可以通过积极暗示和自我对话,如想想校园里和朋友相处的快乐时光、有趣的课程等,以积极的心态融入新学期。

二、制定合理的学习计划

制定详细且可行的学习计划,可以帮助高中生在新学期中保持有序和高效。计划应明确每天的学习任务和目标,同时留出足够的休息和娱乐时间。将大目标分解成小目标,每完成一个小目标就给自己一个小奖励,这样有助于激发学习动力。

三、培养健康的生活习惯

保持规律的作息时间,每天早睡早起,保证充足睡眠。利用课间或放学路上的碎片时间进行有氧运动,如跑步、跳绳等,有助于缓解压力,提高注意力。同时,注意饮食均衡,适当摄入新鲜的蔬菜和水果,也有助于调节心情。

四、学会心理调适技巧

当感到烦躁或压力过大时,学会运用心理调适技巧,如深呼吸、冥想等。找一个安静的地方坐下,闭上眼睛,深呼吸几次,专注于呼吸的节奏,有助于放松身心。此外,还可以通过与家人、朋友和老师沟通交流,分享自己的感受和困惑,寻求支持和建议。

五、发展兴趣爱好

除了学习之外,培养一些兴趣爱好,如绘画、音乐、摄影等,可以丰富生活,转移注意力,减轻学习压力。这些兴趣爱好还能提供情感上的慰藉,让人在忙碌的学习之余找到乐趣和成就感。

六、营造良好的学习环境

在校确保学习时文具等物品不会造成干扰,在家打造整洁清净的书桌环境,减少外界干扰因素。主动多和积极乐观的同学接触,在良好的学习氛围中互相带动、共同进步。遇到学习问题及时与任课老师沟通,获取帮助和建议。

新学期高中生心理调适是一个综合性的过程,需要关注情绪、学习、生活、人际关系等多个方面。通过接纳与调整情绪、制定合理的学习计划、培养健康的生活习惯、学会心理调适技巧、发展兴趣爱好以及营造良好的学习环境,高中生可以更好地适应新学期的学习和生活,保持积极向上的心态。

哈尔滨日报记者 张巍

(图片由哈九中提供)


原标题:哈九中心理老师“调频”,帮学生找到属于自己的开学BGM


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