如何调整生活方式来改善便秘？

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大家好，以下就是通过调整生活方式来改善便秘的一些方法，首先就是饮食调理，饮食调理是治疗便秘的一线的治疗方法，我们就是要增加膳食纤维的摄入，要多吃粗粮，如玉米、燕麦等等，另外还要多吃一些富含纤维的蔬菜、水果，比如说芹菜、香蕉等等，同时还要保持充分的水分摄入，每天饮水量要1500-2000毫升，可使粪便湿润，易于排出，第二个、就是我们养成良好的排便习惯，每天要定时排便，即便是没有便意，也要蹲马桶几分钟，培养肠道的排便反射，第三个就是要有个适量运动，有助于改善便秘，如散步、慢跑、瑜伽等等，能促进胃肠道蠕动，促进排便，第四个就是要减少精神压力，保持精神舒畅，不要太紧张，精神紧张也不要太焦虑，因为精神因素会影响胃肠道的功能，会导致胃肠道许多功能紊乱，也会影响我们规律排便，因此让我们通过一个生活方式的调整也会很好的改善便秘情况，可以让我们的肠道保持更健康

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