许趁霞：中医调理便秘：从饮食到穴位的实用方法

《中医按摩穴位图解》：图文并茂，方便学习穴位按摩保健法。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #中医养生书籍#

便秘，这一常见的消化系统问题，困扰着许多人的日常生活。在中医理论中，便秘不仅与肠道功能失调有关，更与人体整体的气血、脏腑功能紧密相连。中医调理便秘，强调从整体出发，通过饮食、穴位按摩、中药等多种方法，综合调理身体，达到通便排毒、恢复健康的目的。本文将详细介绍中医调理便秘的实用方法，从饮食到穴位，帮助您轻松解决便秘困扰。

一、中医对便秘的认识

中医认为，便秘的发生与多种因素有关，主要包括饮食不节、情志失调、年老体虚、感受外邪等。这些因素导致大肠传导失常，粪便在肠内滞留过久，水分被过度吸收，从而形成便秘。中医将便秘分为实秘和虚秘两大类，实秘多因热结、气滞、寒凝所致，虚秘则多因气虚、血虚、阴虚、阳虚引起。

二、饮食调理：吃出健康肠道

1.增加膳食纤维摄入

膳食纤维是预防便秘的关键营养素，它能增加粪便体积，促进肠道蠕动。建议多吃全谷类食物（如燕麦、糙米、全麦面包）、蔬菜（如芹菜、菠菜、西兰花）和水果（如苹果、香蕉、火龙果）。这些食物富含膳食纤维，有助于改善便秘症状。

2.多喝水

充足的水分摄入是保持肠道湿润、促进粪便排出的重要条件。建议每天至少饮用1500-2000毫升的水，可以分多次饮用，避免一次性大量饮水。此外，还可以适量饮用蜂蜜水、柠檬水等，它们具有润肠通便的作用。

3.适量食用润肠通便的食物

一些食物具有天然的润肠通便作用，如黑芝麻、核桃、松子等坚果类食物，以及蜂蜜、香蕉等。这些食物富含油脂和纤维素，能够润滑肠道，促进粪便排出。

4.避免辛辣刺激性食物

辛辣刺激性食物容易加重肠道负担，导致便秘症状加重。因此，应尽量避免食用辣椒、花椒、生姜等辛辣刺激性食物，以及油炸、烧烤等油腻食品。

5.规律饮食

保持规律的饮食习惯对预防便秘至关重要。建议每天定时定量进餐，避免暴饮暴食或节食减肥。同时，注意细嚼慢咽，有助于食物消化和吸收。

三、穴位按摩：疏通经络，促进排便

1.天枢穴

位置：位于腹部，脐中旁开2寸。

按摩方法：用双手食指、中指的指腹按压天枢穴，同时向前挺出腹部并缓慢吸气，然后上身缓慢向前倾呼气，反复做5次。接着，用双手食指、中指的指腹按揉天枢穴，逐渐用力，按揉约50-100次。

作用：天枢穴是大肠的募穴，具有调理肠胃、行气活血的功效。按摩天枢穴可以促进肠道蠕动，缓解便秘症状。

2.支沟穴

位置：位于前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。

按摩方法：用一侧拇指指腹按住支沟穴，轻轻揉动，以产生酸胀感为宜，每侧按摩1分钟。

作用：支沟穴是治疗便秘的特效穴，具有通调三焦气机、降逆通便的作用。按摩支沟穴可以促进肠道运动，缓解便秘。

3.足三里穴

位置：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。

按摩方法：用拇指或中指按压足三里穴，每次每穴按压5-10分钟，每分钟按压15-20次。注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。

作用：足三里穴是胃经的下合穴，具有调理脾胃、补中益气、通经活络等功效。按摩足三里穴可以促进胃肠蠕动，增强消化功能，从而缓解便秘。

4.其他穴位

除了上述穴位外，还可以按摩中脘穴、气海穴、关元穴等穴位，它们都具有调理肠胃、促进排便的作用。

四、中药调理：辨证施治，标本兼治

1.实秘

热秘：可选用麻子仁丸加减治疗，以泻热导滞、润肠通便。

气秘：可选用六磨汤加减治疗，以顺气导滞、降逆通便。

寒秘：可选用温脾汤合半硫丸加减治疗，以温里散寒、通便止痛。

2.虚秘

气虚秘：可选用黄芪汤加减治疗，以益气润肠。

血虚秘：可选用润肠丸加减治疗，以养血润燥。

阴虚秘：可选用增液汤加减治疗，以滋阴通便。

阳虚秘：可选用济川煎加减治疗，以温阳通便。

注意：中药调理便秘应在专业中医师的指导下进行，根据个体情况进行辨证施治，避免盲目用药。

五、生活习惯调整：综合调理，预防便秘

1.定时排便

养成定时排便的习惯，有助于形成条件反射，促进粪便排出。建议每天清晨或餐后定时排便，即使无便意也应坚持尝试。

2.适量运动

适量的运动可以促进肠道蠕动，增强身体免疫力。建议每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。

3.保持心情舒畅

情志失调也是导致便秘的重要因素之一。因此，应保持心情舒畅，避免过度焦虑、抑郁等不良情绪的刺激。

4.避免久坐久站

长时间久坐久站容易导致气血运行不畅，影响肠道蠕动。因此，应尽量避免长时间保持同一姿势，适当进行活动。

六、结语

中医调理便秘注重从整体出发，通过饮食、穴位按摩、中药等多种方法综合调理身体。在日常生活中，我们可以通过增加膳食纤维摄入、多喝水、适量食用润肠通便的食物等方法预防便秘；同时，还可以按摩天枢穴、支沟穴、足三里穴等穴位促进排便；对于顽固性便秘患者，应在专业中医师的指导下进行中药调理。此外，调整生活习惯也是预防便秘的重要措施之一。相信通过我们的共同努力，一定能够战胜便秘这一难题，享受健康、舒适的生活。（ 河南中医药大学第三附属医院 保健办 许趁霞）

来源：大河报健康科普 编辑：郭莉培

网址：许趁霞：中医调理便秘：从饮食到穴位的实用方法 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1119456

相关内容

中医穴位贴敷：调理脾胃，守护健康饮食生活的秘诀
小儿便秘的饮食调理
中医视角下的便秘原因及调理策略
小儿脾胃便秘怎么调理饮食
便秘的饮食调理方法？
超实用中医点穴急救十种方法
便秘经常怎么调理饮食
针灸的作用 中医养生记准五大穴位
排便不顺？中医理解便秘与腹泻的根源及调理
偏头疼的中医饮食调理方法

随便看看