便秘了怎么调理
来源：民福康养生2025-03-31 22:31:02
肖英莲主任医师 中山大学附属第一医院 消化内科 便秘的调理方法为调整饮食、增加运动量、建立良好的排便习惯、注意心理调节等。
1.调整饮食
膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，有利于预防和缓解便秘。可以多吃蔬菜、水果、全麦面包、燕麦等含有丰富的膳食纤维的食物。同时，保持充足的水分摄入对于消化和排便非常重要。喝足够的水可以使粪便变软，更容易排出。
2.增加运动量
适量的运动可以促进肠道蠕动，提高肠道功能。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。此外，在腹部顺时针方向按摩可以刺激肠道蠕动，促进排便。每天进行几次腹部按摩，有利于缓解便秘。
3.建立良好的排便习惯
应当尽量每天在固定的时间上厕所，即使没有便意也可以尝试坐在马桶上几分钟，培养肠道的排便反射。此外，尽量不要憋便，有便意时及时排便，避免粪便在肠道内停留时间过长，导致干燥和便秘。
4.注意心理调节
长时间的压力和焦虑可能会导致肠道功能紊乱，加重便秘问题。可以通过放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等来减轻压力。另外，充足的睡眠对于身体的各个系统功能都非常重要，包括肠道。保持良好的睡眠习惯，有利于改善便秘。
