日本时间管理专家推荐的日程

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1，起床：简单的运动和散步，每天起床后的2~3小时是一天当中效率最高的。（人在一天中专注度最高的时间段是早上6点到7点。过了上午9点以后，人的专注力就开始慢慢下降，到下午2点，接近最低点。下班前的4点到5点，人的专注度又会有所回升。） 2，上午上班：早上列出一天当中的工作计划，分轻重缓急，最重要紧急的先做（因为上午的效率最高），而且一次只做一件事，提高专注力，提高工作效率。每45分钟，必须休息10~15分钟。或是工作25分钟，休息5分钟。 3，午休：睡20~30分钟（如午休时间过长>1小时，对身体只会带来害处），可以很好的得到休息，为下午高效率的工作做好准备。 4，下午上班：高效率的完成当天的工作计划，尽量不要把工作带回家，当日事，当日毕，少加班。 5，碎片化时间：通勤、等待、泡澡的时间，用来看书、学习和思考，一举两得。 6，下班后：好好放松身心，享受和家人在一起的快乐时光，做自己想做和喜欢做的事。投资自己，如运动、健身、电影、美食等。生活就是白天努力工作，晚上放松身心，学会张弛有度。 7，晚休：睡前2个小时千万不能做的事情有吃东西、饮酒、剧烈运动、视觉系娱乐（玩电子游戏、看电影等）、看闪亮的东西（看手机、看电脑、看电视等）。 反过来，睡前2个小时适宜享受放松。比如，听音乐、闻香薰灯、非视觉系娱乐、和家人聊天、爱抚宠物、使身体放松的轻微运动、温水浴、读书等。睡前2个小时的放松时间，应该得到优先保障。睡眠的意义就在于休息身体和大脑，起到消除疲劳的作用。如果睡眠中不能分泌生长激素（宵夜提高血糖就无法分泌生长激素），那么睡眠消除疲劳的效果就将大打折扣。 tips： ps1:娱乐todo清单：不仅要会列工作计划，也要懂得给自己列娱乐计划，如每周、每月列出自己想做的事，读哪几本书、看哪几部想看的电脑、吃哪几家没去吃过的美食或是想去旅行的地方等。只有真正会“玩”的人，才更有精神去做好工作。 ps2:幸福哲学：学会每天感受快乐的能力，每天去感受微小的幸福，去品味生活的美好，睡前15分钟，在脑中回想一天当中值得高兴的人和事，或是把它记录下来，你会带着美好入眠，睡个好觉。第二天会精神百倍，更好的投入到工作中去。

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