21天减肥计划表(附

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生活记录表
:45-10:15
床早餐午餐机动晚餐体6-7:30学习、干活、10:30备注
日期学习、略作重运动睡觉
干活休息休息

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:45-10:15
床早餐午餐机动晚餐体6-7:30学习、干活、10:30备注
日期学习、略作重运动睡觉
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一、一天饮水不少于2500毫升早上500ml的25度左右的淡盐水(不超过2g),
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需要提醒大家:一旦禁食千万不可以吃饭,因为肠胃是脆弱的,会造成不良反应,坚
持住。
第二阶段
中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)
早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外,吃8成饱,多喝
水),上午和下午各一个中小个水果(切记:禁食主食,脂肪和甜食类)。
首先,选择含糖较少的水果。据研究,菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血
糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。
而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水
果餐时的较佳选择。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间
接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
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但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥,餐前食用水
果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、
甜瓜等。
吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。
豆浆猕猴桃绿茶柚子烤白薯豆腐
第三阶段
后10天:正常饮食,但要半饱,也就是吃点就行,还要杜绝零食,晚餐最好是在下午5~6点之间,以后就不再吃任何食物。)能维持体重,
如有回升可2个月后再次进行此法(切记:睡觉前5小时不进任何食物)。
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