重塑杏仁核

杏仁核桃仁混合：富含蛋白质和健康脂肪。 #生活技巧# #居家生活技巧# #健康饮食建议# #健康零食推荐#

内容简介  · · · · · ·

本书通过追溯焦虑的根源——杏仁核，探讨了如何有效地管理焦虑。

通过设定目标、了解焦虑产生的两种途径、学习杏仁核的语言以及以睡眠、运动和饮食等方式调节杏仁核的活动，读者可以学会控制焦虑。此外，书中还介绍了如何通过暴露疗法训练杏仁核，以及识别那些可能激活杏仁核的想法。重新训练你的大脑，有效地管理焦虑，不仅可以提高生活质量，还能让我们在面对困难时更加从容，重新掌握生活的主导权。

揭示焦虑根源，轻松掌控生活不焦虑。本书是一本深入解析焦虑本质的科普佳作。作者以科学的视角，详细介绍了杏仁核在情绪生成、处理和记忆中的作用，帮助读者认识到杏仁核在情绪调节中的重要性。本书不仅能让你了解焦虑的根源，更提供了一系列实用的方法，帮助你重塑情绪，找回生活的宁静与和谐。

从大脑出发，掌握情绪管理的艺术。基于脑科学的研究成果，作者提出了一系列实用的情绪修复策略，如深呼吸、想象放松...

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本书通过追溯焦虑的根源——杏仁核，探讨了如何有效地管理焦虑。

通过设定目标、了解焦虑产生的两种途径、学习杏仁核的语言以及以睡眠、运动和饮食等方式调节杏仁核的活动，读者可以学会控制焦虑。此外，书中还介绍了如何通过暴露疗法训练杏仁核，以及识别那些可能激活杏仁核的想法。重新训练你的大脑，有效地管理焦虑，不仅可以提高生活质量，还能让我们在面对困难时更加从容，重新掌握生活的主导权。

揭示焦虑根源，轻松掌控生活不焦虑。本书是一本深入解析焦虑本质的科普佳作。作者以科学的视角，详细介绍了杏仁核在情绪生成、处理和记忆中的作用，帮助读者认识到杏仁核在情绪调节中的重要性。本书不仅能让你了解焦虑的根源，更提供了一系列实用的方法，帮助你重塑情绪，找回生活的宁静与和谐。

从大脑出发，掌握情绪管理的艺术。基于脑科学的研究成果，作者提出了一系列实用的情绪修复策略，如深呼吸、想象放松、渐进式肌肉放松、理解触发点、使用暴露法等，书中还讨论了睡眠、运动和饮食对杏仁核活动的影响，提供了一系列方法，帮助读者减轻焦虑。

回归内心平静，重获生活掌控权。阅读本书，你将学会如何与内心的焦虑对话，如何通过科学方法平复不安的心灵。本书提供了一套系统的情绪修复方案，跟随本书的脚步，你将逐步找回内心的平静，重获生活的掌控权，迈向更加美好的未来。

探索情绪与大脑间的神秘联系，科学解读焦虑之源，轻松掌控情绪。

美国畅销书作家、拥有30多年治疗焦虑的临床实践专家解析杏仁核如何影响情绪，从设定目标到暴露疗法，手把手教你如何实际操作，助你克服焦虑障碍、提升情绪稳定性。

作者简介：

凯瑟琳·M.皮特曼

作者在临床实践中治疗焦虑相关障碍已有超过30年的经验，拥有认知行为疗法、神经心理学和恐惧条件反射研究的背景，是一位在焦虑和恐慌等领域备受推崇的全国演讲者和培训师，著有畅销书《理解焦虑的大脑》(RewireYour Anxious Brain)。皮特曼博士是美国焦虑和抑郁症协会公共教育委员会的成员，同时也是印第安纳州圣母大学的心理学教授。

作者简介  · · · · · ·

凯瑟琳·M.皮特曼

作者在临床实践中治疗焦虑相关障碍已有超过30年的经验，拥有认知行为疗法、神经心理学和恐惧条件反射研究的背景，是一位在焦虑和恐慌等领域备受推崇的全国演讲者和培训师，著有畅销书《理解焦虑的大脑》(RewireYour Anxious Brain)。皮特曼博士是美国焦虑和抑郁症协会公共教育委员会的成员，同时也是印第安纳州圣母大学的心理学教授。

目录  · · · · · ·

第一章 理解焦虑
测定焦虑
第二章 认识杏仁核
每个杏仁核都一样吗？
怎样才能对杏仁核产生更大的影响？
第三章 设定目标：回归生活的第一招
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1 有用 百分一打工女孩 2024-11-06 08:02:54 上海

这本书挺详细地描述杏仁核和丘脑还有大脑皮层回路之间的相互作用。杏仁核直接感受当前的刺激产生恐惧，杏仁核监视大脑皮层想法产生焦虑，杏仁核最终再作用于丘脑产生肢体反应。只不过大脑真的是挺复杂一器官，概括性地分成这三样不知是否合适。如果之前了解过一些情绪相关知识，本书没有太多的新点，但是关于暴露疗法的论述还挺详细的，所以说想改变杏仁核反应的终极方法还是得暴露治疗，只是不知道在没人辅助的情况这种方法的可实... 这本书挺详细地描述杏仁核和丘脑还有大脑皮层回路之间的相互作用。杏仁核直接感受当前的刺激产生恐惧，杏仁核监视大脑皮层想法产生焦虑，杏仁核最终再作用于丘脑产生肢体反应。只不过大脑真的是挺复杂一器官，概括性地分成这三样不知是否合适。如果之前了解过一些情绪相关知识，本书没有太多的新点，但是关于暴露疗法的论述还挺详细的，所以说想改变杏仁核反应的终极方法还是得暴露治疗，只是不知道在没人辅助的情况这种方法的可实施性╮(╯＿╰)╭ (展开)

我要写书评

重塑杏仁核的书评 · · · · · · ( 全部 9 条 )

灵山南 2025-04-07 18:07:50

控制焦虑的小技巧

这篇书评可能有关键情节透露

焦虑是可以控制的，主要是通过杏仁核来控制 之一：深呼吸，中式拳击倡导腹式呼吸法 所以，打太极拳有助于防止焦虑 之二：冥想、正念冥想 之三：唱歌、朗诵、吟诵 迷走神经与声带相链接，所以唱歌、朗诵、吟诵能够借助声带触发迷走神经 我想起来自己天天讲课，讲完课之后会很开...  (展开)

霓裳羽衣舞 2025-01-21 19:29:40

重塑杏仁核［美］凯瑟琳． M ．皮特曼

了解大脑，了解杏仁核，知道情绪失常的根源。 【杏仁核与焦虑的关系】 1️⃣可掌控焦虑，反应，应激 2️⃣过于活跃的杏仁核会让人变得难以相处，易激动，易生气 3️⃣杏仁核左右脑对称一对，杏仁核发生反应时，身体的三个外在表现是战，逃，僵 【驯服杏仁核的方法...  (展开)

默小奥 2025-07-02 21:12:38

来跟我一起念这句反焦虑咒语：我的杏仁核是个大傻X

为何每年我都要谈抗焦虑？就像你厌倦每个周一，你的每个新年计划平均存活天数为17，每个三月都是精神病高发期，每个时代都有其诟病，我的朋友每年都会问我“你怎么又开始犯病”……是的，人类总会陷入尼采所谓的“永恒轮回”中，而在人类这颗了不起的大脑里，焦虑是其永恒主题...  (展开)

八个比特 2025-06-15 11:48:11

人类科学养护指南

不久前结束了一组马伽术训练，特别被强调了在体能对抗之外，也要注意到心理习惯，所以顺便在间隙中读了一批关于如何科学养护自己的书，回顾一下有用的tips们。 首先最有启发的是，焦虑和恐惧并不是坏的，相反，这是一种典型的人类特征并具有适应性优势。人类通过对过去经历的记...  (展开)

momo 2025-05-30 18:21:25

看后随记

在我心理状态近乎最艰难的时期出现的一本书。最近一两年喜欢在不确定性寻找确定性，开始逐渐排斥一切虚构文学和抽象表达，一方面着反映了我偏好变化，另一方面或许也在提示我最近几年焦虑程度的上升——我已经没办法静下心来看很意象化的表达了。在这种情况下有科学依据的心理...  (展开)

以德胡人的老跳 2025-05-05 10:50:59

《重塑杏仁核——情绪修复脑科学》——焦虑症患者自救手册

“……看之前我只是一个普通青年，看完以后，我现在是一个配得感缺失、没有钝感力、边界感过强，但又习惯性讨好别人、活在原生家庭阴影里的回避型依恋。之所以说得这么详细，是因为我有完美主义，这个段子但凡有一个人不笑，我就会立马开始怪罪自己，因为我还是个高敏感人。”...  (展开)

本来 2025-04-18 10:34:12

小小杏仁核！

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杏仁核比大脑皮层先“看到”你面前的危险，然后启动身体反应，心跳加速、体温上升、肌肉紧绷、胃部抖动等。这些身体感觉并不一定意味着你处于危险之中，尽管杏仁核的反应就好像你处于危险之中一样。即使杏仁核停止激活防御反应之后，身体也需要几分钟才能恢复平静。 理解人脑的...  (展开)

我爱古诗词 2025-02-07 18:30:14

书摘

无论你患有创伤后应激障碍(PTSD)、强迫症(OCD)、恐惧症、泛化焦虑症，还是任何其他焦虑症，杏仁核都参与了你所经历的各种焦虑的生成过程。 具有讽刺意味的是，大脑皮层中处理眼睛所传递信息的部分位于后脑勺，这是一个（不方便的）远离眼睛的地方。因此，信息的传输需要一些时...  (展开)

木子李 2024-12-14 09:57:39

新手妈妈该如何停止焦虑！

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网上有一句戏言：妈妈不会猝死。自从成为妈妈之后，熬夜成了家常便饭。虽然不会猝死，但我却变得很焦虑。孩子的哭闹、家庭的琐事、工作的压力，仿佛一座座大山压在我的心头，让我喘不过气来。 当我翻阅了《重 塑杏仁核》这本书后，它让我学会了如何以更加科学、理性的态度去面...  (展开)

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鼹鼠的土豆 (保持最朴素的生活，最遥远的梦想)

在大环境下，以焦虑为中心的思想可能使杏仁核保持激活状态，从而使你不能冷静放松。——《重塑杏仁核》

2024-12-12 18:28:50   10人喜欢

鼹鼠的土豆 (保持最朴素的生活，最遥远的梦想)

焦虑的能力是具有进化优势的。这就是为什么现代人很可能是会焦虑者的后代：那些担忧潜在威胁的人更有可能比什么都不焦虑的人活得久。我们中的大多数人遗传了成为一个出色多虑者的能力。这一点也就不足为奇了。但是如果你能仔细思考这个故事，你就会意识到如果只是单纯的焦虑并不会帮助到这个妇女。如果她只是焦虑，那么她就会感到悲伤。这样是不可能帮到她和她的家人的。她想到了计划并采取了行动，她和她的家人才有可能存活下...

2024-12-13 15:50:45   9人喜欢

鼹鼠的土豆 (保持最朴素的生活，最遥远的梦想)

它们被认为是高风险药物，特别是对老年人而言，因为它们会影响平衡感、加重认知障碍，并增加患痴呆症的风险。

2024-12-12 18:26:20   5人喜欢

鼹鼠的土豆 (保持最朴素的生活，最遥远的梦想)

需要注意的是，触发点不一定是危险的，也不一定会导致消极事件发生。触发点只是与负面事件相关，因为当负面事件发生时，杏仁核就会产生一种情感记忆，并形成神经回路，将触发点与恐惧或焦虑的情绪联系在一起。结果，当触发点出现时，大脑就会习惯性地产生防御反应。同样，如果某些事物与令人愉快的事情相关，比如一双球队在赢得篮球赛季冠军时穿的鞋子，杏核仁也会产生积极的情感记忆。因为当你穿着这个鞋子时，积极的事情发生...

2024-11-15 15:22:54   5人喜欢

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