大众心理学 |压力过大？快来学习如何缓解压力

《压力下的心理调适》- 讲解如何通过心理学方法缓解压力 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #压力管理指南#

生活中的压力无处不在，现代人压力过大这一现象普遍存在。

心理学家认为 心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力不平衡；这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。

压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验。人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验是心理学意义上的压力。从心理学角度看， 压力是外部事件引发的一种内心体验。

那么压力源都有哪些种类呢？

(1) 生物性压力源:躯体创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化

(2) 精神性压力源:错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突、不良个性心理特点

(3) 社会环境性压力源:纯社会的;由自身状况造成的人际适应问题

心理学研究表明，一个人对成功与失败的体验，包括对挫折的体验，不仅依赖于某种客观的标准，而且更多的依赖于 个体内在的欲求水准。任何远离这一欲求水准的活动，都可能产生成功或者失败的体验。

在现实生活中的体现为，取得相同的成绩，不同的人会有不同的反应。比如，考试得了80分，对于60分万岁的人来说，已经是很大的成功了。一个人的欲求水平和主观态度，是决定是否产生挫折的最重要原因。中国有句俗语，知足者常乐。就是鼓励人们降低欲求水平，以此减少挫折和压力。

每个人都会有心理压力，尤其是现代社会，工作、房子、婚姻、感情等问题，让我们的心理压力越来越大。面对心理压力，我们要学会调整它，下面我们就来看一看，如何让心理压力远离你!

（1）补偿：

实现目标的愿望受挫后，可以利用别的途径达到目标，或者确立新的目标。在实施过程中，发现目标不切实际、前进受阻，应及时调整目标，以便继续前进，获得新的胜利，即"失之东隅，收之桑榆"，这是一种心理防御机制。

（2） 升华：

人在落难受挫之后，奋发向上，将自己的感情和精力转移到其他的活动中去。如大学生在感情上受挫之后，将感情和精力转移到学习中去。

（3） 学会运用压力：

出现压力并不可怕，适当的压力可以让我们更加的积极与进步，所以我们要学会运用压力。

（4） 保持良好心境：

我们要学会管理自己的情绪，当我们愤怒时，可以离开当时的环境和现场，转移注意力。当苦恼不堪或烦恼不安时，可以欣赏音乐，用优美的乐曲帮你排解烦恼和苦闷；当我们悲伤时，就干脆痛哭一场，让泪水尽情地流出来；当受了委屈，一时想不通时，千万不要一个人生闷气，最好找亲人或朋友倾诉苦衷；当妒火中烧时，要变换自己的角度，进行有意识的控制，增强个人修养；当思虑过度时，应立即去户外散步、消遣，呼吸大自然那新鲜的空气，或者做自己喜欢的事情。

（5）转移注意力：

当我们遭受挫折时，我们也会出现心理压力，一般人都会感觉度日如年，这时，要适当安排一些健康的娱乐活动，走出户外去。丰富多彩的闲暇活动可以使挫折感转移方向，扩大思路，使内心产生一种向上的激情，从而增强自信心。

不要把痛苦闷在心里，应当主动向朋友、同学或亲友倾诉，争取别人的原谅、同情与帮助。这样可以减轻挫折感，改变内心的压抑状态，以求身心轻松，从而让目光面向未来，增强克服挫折的信心。

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文章编写：康康

责任编辑：和合

主创编审：周萌

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