化解压力心理辅导与训练（20页）

发布时间：2025-07-04 09:32

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化解压力为心灵创造一片明朗的天空化解压力为心灵创造一片明朗的天空常听有人说： “压力太大了” “我感到很烦” “时间不够用” “郁闷啊”…… （请同学们在题纸上写出你的表述方法）第一部分心理学知识一、压力的基本概念二、心理压力的负面影响第二部分压力与应对一、你自己压力过重时的反应二、如何应对压力第三部分心理辅导与训练人际支持网络第四部分思考、澄清与分享没有紧张的事，只有紧张的人第一部分心理学知识：一、压力的基本概念压力的含义：（四种表述）压力是有机体在具有伤害能力的媒介中，维持本身正常的状态，其中接二连三的挣扎的状态就成为压力。压力是身体与精神对变化的反应，也可以说是个体对外在或内在事件的生理与心理反应。压力是指所有你必须接受的变化，包括对身体疾病危险的极度消极心态，到坠入爱河时的或者达到期盼已久的成功时的喜悦心情这一变化。我们把生活中超越个人能力所能处理的或扰乱个体平衡状态的事件所引起的心理反应称为压力。压力的特征：压力具有主观性、评价性和活动性。 1、主观性指的是同样的事件对不同的人，所引起的压力状况不同，有些人朝九晚五，觉得单调沉闷近乎窒息；也有些人因为工作的变动太大,随时要应付突发状态而饱受压力威胁。 2、评价性指的是个体对压力产生的好坏优劣的看法，有些人一听到考试就焦虑、头痛、觉得考试带来负面的感受；也有些人认为考试可以督促自己读书，具有正面功效。 3、活动性指的是压力的大小、强弱。压力可分成以下四种：一是快乐的压力。例如毕业、晋升、结婚、怀孕、生子、乔迁等都会造成某种程度的压力，以至喜极而泣，手舞足蹈。二是空闲的压力。太轻松，大材小用以致无法发挥潜能。三是痛苦的压力。如疾病、失业、调职、债务、离婚等危机事件引起的压力。四是过重的压力。过高的期望、繁重的工作、短期内要完成过多的事等等。二、心理压力的负面影响主要表现在四个方面：生理、心理、认知、行为 1、在身心方面，过大的心理压力会对血液系统、内分泌系统、呼吸系统和消化系统产生不良的影响。 2、在心理方面，攻击、忧郁、焦虑。（1）攻击是由心理障碍而导致的苦闷、烦躁、激动、歇斯底里、冲动等行为并且这种行为往往会指向引起心理障碍的外在因素进行发泄。攻击可分为直接和间接两种方式。直接攻击是对造成心理挫折的因素，表示不满、敌意对抗和反对，例如可能会对某被认为是同自己作对的人和事物直接表现出对立的态度和愤怒的心情。另一种是间接的或转移的的攻击，即自己受到挫折时，能意识到若自己直接表示出自己愤怒和不满。不仅会对自己在他人心目中的形象有损，而对今后进一步实现自己的预期目标，将会造成不利局面，因而将内心的不满朝着其他方面发泄出来。表现的行为：单位受批评，憋了气，回家把气撒在……或砸酒瓶等. （2）忧郁是由多方的不良感受组成的一种心理压力的情绪，如自卑感、认同危机感、失落感、孤独感、负罪感、自责感、失望感等。表现的行为：抑郁寡欢、愁容满面、沉默寡言、疾首蹙额等情绪。心态：忧心葱葱、伤感、烦闷、愁苦（3）焦虑是指人内心的不安、恐惧和紧张的感受，有时还伴有生理上的不适，如心跳加快。 3、在认知方面，心理压力也有较大的影响。如目标过多，杂事过多，噪音过大，可能就会使学

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