3、减肥如何控制食欲
3.1、多吃高纤维食物
人们偷吃食物是因为饥饿使他们有一种对食物的强烈渴望。要防止偷吃，必须要有充足的食物。粗粮、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，不易消化，在腹内停留时间较长，能给人持久的饱足感。此外，高纤维食物的卡路里一般不会高，吃了也不会使人发胖。所以，用高纤维食品充饥，消除饥饿感，也能降低人们的食欲。
3.2、少吃多餐
有时候人们吃东西并不是因为饿了才吃,而仅仅是因为想吃东西。一些人强制压抑自己对食物的渴望,一旦松懈就可能加倍吃回来,还有一些人因为长期压抑产生厌食症。要防偷吃,就得适当地满足人们吃的欲望。但是前提是把一天的饮食摄入热量控制在一定的范围内。
3.3、饭前先喝汤或吃水果
改变进餐顺序,在吃主食之前,先喝一碗清汤把胃填到“半满”状态,这样子能够减少主食和其他菜色的食量,让人感觉饱而又只是摄入少量热量。
减肥存在哪些误区
1、减肥目的不正确
80.7%的受访者减肥是为了保持较好的体型,只有24.3%的人是为了身体健康。
2、短期减不下去就放弃
31%的受访者希望迅速减10公斤以上,一两个月不见效就放弃。减肥贵在坚持,不能奢求短时间内吃减肥药就迅速变瘦。应长期坚持“吃”与“动”的平衡,才能健康有效地减肥。
3、盲目追求减肥效果
很多调查人员使用了50多种减肥产品。41.7%的人根本不了解使用产品的机制。对于盲目追求减肥产品带来的效果，这些产品可能会添加利尿剂或泻药，通过脱水和腹泻来减肥，使用时间长了容易头晕乏力。
大家好，我是苏玉
产后成功瘦身30斤，从事体重管理行业8年，见证数千用户瘦身成功。
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