科学控制食欲小妙招 hold住嘴巴饮食不发胖

控制好饮食，防止肥胖 #生活知识# #健康生活# #生理卫生#

导语：看到好吃的忍不住，总是控制不住吃了再吃，这样下去怎么能瘦下来？爱美网小编分享控制食欲小妙招，教你如何hold住自己的嘴巴，饮食减肥不发胖，美味饱腹keep体重。

很多MM总是怎么都瘦不下来，很大一个原因是因为总是控制不住自己的嘴巴。可是平时看到好吃的就忍不住，怎么办？美食和好身材难道真的不能兼得吗？其实可以喔！并不是瘦身的时候就真的什么都不能吃，只要你懂得在自己饿之前就先控制好自己的食欲，就能减少自己的进食量，让自己轻松减重喔。现在爱美网小编就来给你分享几个超有效的控制食欲小妙招！

▌防止在柔和的光线下进食

用餐环境和食欲也有很大关系。柔和的灯光容易让人感到舒适，从而延长用餐时间，增加食物的摄入量。这也是很多饭店选用柔和灯光的原因。因此，在家里用餐时要防止在柔和的灯光下进食。

▌像淑女那样吃东西

想象一下大家闺秀、小家碧玉这般淑女们是怎样吃东西的，她们使用的餐具都是小件的，菜是小份，饭也是小份，并绝对不会狼吞虎咽大口吃饭，细细地咀嚼，好好享受食物的美味，但不能尝太多。另外，饭前喝一碗汤可增强饱腹感，降低正餐中的进食量。有个控制饮食的小技巧要告诉大家，就是数一下自己的咀嚼次数，每一口饭要嚼20下。

▌用餐的时候不要听轻音乐

用餐时特别是吃西餐时经常会有轻音乐陪伴，但是这对于减肥的你或者大胃口的你都是需要警惕的。轻音乐和柔和灯光一样同样会延长用餐时间，增加食物摄入量。当听到自己喜欢的音乐时更加容易放松，心情愉悦，你就会在不知不觉中吃了过量的食物。

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