儿童成长营养菜谱(留存版)

《儿童营养宝典》：适合家长，讲解儿童营养需求和菜谱选择。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康饮食菜谱#

儿童成长营养菜谱(留存版)

【正文】 柠檬，葱姜的盘子里倒上蒸鱼豉油。海带含热量低、蛋白质含量中等、矿物质丰富，研究发现，海带具有降血脂、降血糖、调节免疫、抗凝血、抗肿瘤、排铅解毒和抗氧化等多种生物功能。午餐推荐——白菜原料：净白菜300克，植物油30克，花椒15粒，精盐4克，酱油15克，米醋15克，白糖22克，水淀粉20克。6. 加入百合翻炒两分钟。 8. 加入黑木耳，大火煮开。2. 藕含有淀粉、蛋白质、天门冬素、维生素C以及氧化酶成分能健脾开胃，益血补心，故主补五脏，有消食、止渴、生津的功效。葱、姜切成丝。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜！而且简单易做，各位家长们今天晚上就给孩子做一次吧！午餐推荐——苦瓜炒肉1. 苦瓜气味苦、无毒、性寒，入心、肝、脾、肺经2. 具有清热祛暑、明目解毒、利尿凉血、解劳清心、之功效；。7．再加入蒜末和调好的料汁，待汁液浓稠后倒入炸好的茄子翻炒数下。步骤： 豆腐改成5厘米宽的对角的三角形，1厘米厚的片，用平盘装上，撒上盐腌一下，滗去水分； 猪肉剁成末；大蒜切成2厘米的段； 豆瓣辣酱要剁碎； 5. 将油烧沸后下入豆腐，待两面都煎黄后就取出； 另外，再将油烧沸，下入猪肉末炒熟，烹料酒，加入豆瓣辣酱炒香； 再加入豆腐、盐、味精和汤，焖入味，收干汁，放入大蒜和香油，装入盘内，即可。5. 锅中放少许油煸香培根和香菇。 加入圆白菜炒至变软。 步骤： 1. 油菜洗净，提早泡发香菇。加盐，翻炒均匀，倒入鸡蛋翻炒，嫩丝瓜会出汁水，如果是老丝瓜没有汁水，可加入少量水，焖一分钟即可出锅。3．锅中烧热油，将手放在油面20厘米高的位置试油温，感到热气烫手时表示油温正合适。往锅内注入3碗清水，倒入土豆与番茄一同炒匀，加盖大火煮沸，转中小火炖煮20分钟，至番茄完全软化。步骤：将猪瘦肉切成长。蒜切末。 4. 胡萝卜洗净去皮切块。2. 鸡蛋磕入碗中，加两滴白酒，加一汤匙水，朝一个方向充分打散。藕切丁，淘洗冲掉淀粉。加蚝油提鲜。步骤：准备食材： 鲈鱼、蒸鱼豉油、盐、姜、大葱、柠檬、香菜、葱丝、料酒、花椒。二者混搭，清淡而不失营养。香菇入锅炒。把豆腐切小块，香葱洗净切末，把番茄酱加水搅拌均匀。 ，搅拌均匀。香菇：香菇素有山珍之王之称，是高蛋白、低脂肪的营养保健食品。将胡萝卜清洗干净，切成菱形块，同葱花放入盘中待用。9. 小火炖到汤汁浓白，加少量盐和胡椒粉，！午餐推荐——胡萝卜丸子 胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，素有“小人参”之称。从营养角度看。午餐推荐——鸽子汤肉鸽肉味鲜美，营养丰富，还有一定的辅助医疗作用。准备一点点猪肉末，土豆去皮切丁。豆腐的消化吸收率达95%以上。放盐炒均即可。步骤：　　1. 鲫鱼去鳞和内脏，抹上料酒，用盐腌渍10分钟。馅拌好，到可以团成丸子的程度即可。炒熟盛起备用。盛入碗中。热锅倒油。这两种健康成分都是“脂溶性成分”，特别喜欢油脂，所以炒番茄或者做汤等都很好。 鸽子的内脏也焯一下。鸡宰杀后，清理干净腹腔，剁成小块，葱姜洗净，姜切片，葱打成葱结。午餐推荐——蚝油鸡腿菇 鸡腿菇营养丰富、味道鲜美，口感极好，经常食用有助于增进食欲、消化、增强人体免疫力，具有很高的营养价值。加入料酒和生抽，翻炒均匀。起油锅加热，放入鲫鱼煎5分钟。午餐推荐——三色排骨汤1. 胡萝卜有小人参之称，富含胡萝卜素、维生素A、维生素BB2等多种营养成分，有助于细胞增值与生长，促进孩子的生长都有重要作用。2. 藕含有淀粉、蛋白质、天门冬素、维生素C以及氧化酶成分能健脾开胃，益血补心，故主补五脏，有消食、止渴、生津的功效。步骤： 莲藕刮皮，洗净，切薄片。2. 牛肉，有暖胃作用，为寒冬补益佳品。倒入肉片，迅速翻炒至猪肉颜色变成透明。鸡蛋含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。热锅冷油放入猪肉末，快速煸炒。圆白菜能提高人体免疫力，预防感冒，同时可以抗癌，在抗癌蔬菜中，卷心菜排在第五位。 步骤：圆白菜一颗洗净。加入适量的水。鸡蛋打散。食材都炒熟后，调入食盐翻炒均匀即可出锅啦！午餐推荐——鱼香茄条吃茄子不要去皮，它的价值就在皮里面，但是一定要洗干净。腌料：生粉、酱油、油。蒜切末。高飞 11:54:38用料： 主料： 藕半截。3. 玉米的营养就更全面啦，基本营养成分基础上还能提高抵抗力。再放清水煮（清水放多少自定）。加盐和花椒粉，炒匀。适宜消瘦，免疫力低，记忆力下降贫血，水肿等症状的人群，生长发育缓慢的青少年及儿童。煮开后转小火，加盖，慢炖大约30分钟。盖上盖，隔水炖两个小时。经常食用可预防儿童因缺乏维生素D而引起的

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