“睡眠铁三角”助力好睡眠！

发布时间：2025-07-04 17:59

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随着现代生活水平的提高，人们越来越重视睡眠质量对健康的作用，而事实也却是如此，睡眠不仅可以为我们保存精力，恢复体力，让我们精神焕发地工作生活，还能将我们的短期记忆转化为长期记忆，删去无用记忆，更好地整理我们的知识和储备。

但是，如果我们缺乏睡眠，失去的就远远不止这些。不论你是短期的缺觉，还是年复一年的失眠。那么，睡眠不足的危害有哪些呢？

短期睡眠不足：持续两到四周无法获得所需的睡眠时间和睡眠质量。

短期睡眠不足的危害：

表现不佳、反应迟钝

记忆障碍

认知损害

抗压能力减弱

生活质量低

职业损伤（工伤）

交通伤害

长期睡眠不足：持续四周以上无法获得所需的睡眠时间和睡眠质量。

长期睡眠不足的危害：

血压高

心脏病发作

心力衰竭

中风（4倍几率）

肥胖

抑郁

注意力缺失症

影响床伴生活质量

免疫反应减弱

疼痛加剧

权衡睡眠的利与弊，我们怎样才能获得完美的睡眠呢？

根据美国SLEEP TO LIVE睡眠研究机构提出的“睡眠三角理论”，睡眠环境、行为习惯、睡眠工具都是睡眠质量的决定性因素。所以，要想保证一整晚的高质量睡眠，这三个方面都不容忽视：

睡眠环境

室内光线黑暗，如果需要可以佩戴眼罩；

18-20℃是最适宜的睡眠温度，否则会扰乱睡眠；

消除一切噪音，包括音乐、电视，对于室外噪音可以通过关闭窗户或耳塞来避

免。

行为习惯

按时睡觉，尽量在11点之前进入睡眠；

白天应避免花很长的时间午睡或小憩，否则会减少睡眠的驱动力，在晚上更不容易入睡，午睡时间15-20分钟就好，下午3点后就不宜再睡午觉；

关闭所有电子设备；

睡前不要进行剧烈运动，听一些舒缓的音乐，花1小时放松自己；

不要进食，特别是辛辣油腻的食物，不要喝茶、咖啡、碳酸饮料等。

睡眠设备

床垫

良好的、全方位的支撑是一张好床垫的基础。因为人体是有曲线的，一款具有强有力支撑的床垫是无论平躺还是侧躺的时候，对颈部、腰部等部位都必须起到很好的支撑作用，让身体得到全方位的放松。同时一款能带来完美睡眠的床垫还要能够包裹身体曲线，贴合身体的每一个部位，有助于血液循环，缓解压力集中带来的不适；还要具有通风透气、适应热传导的微调功能节。

枕头

要有合适的高度，仰卧有仰卧的高度，侧卧有侧卧的高度，且颈部偏高，头部偏低。

要有合理的曲度，枕头贴合头颈自然生理曲线，使头颈部有全面自然的依托。

要有舒适、具有可塑性的材料，完全贴合头部和颈部曲线，让颈椎处于一个零压力的放松状态。

床上用品

床品的质量是尤为重要的。选购时首先应注意品牌、环保因素，然后才是价格和款式。一定要选择正牌厂家的产品，严格按国家制定的标准生产，产品尺寸足、做工细。挑选前应对自己的家具，床的款式及家庭的装潢格调有一个整体的考虑，选择接近基调色的或有对比的颜色作陪衬，带给你和谐的视觉效果。

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