断崖式衰老为谁愁（3）

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在我们的日常生活中，对于衰老、防衰老这样的话题也许是永远也不会过时的，甚至也有人会不惜花费巨资进行各自防衰老的诊疗，毕竟爱美之心人皆有之。但是，在这样的过程中，我们也是时常可以见到一些让我们感到莫名其妙的画面，如某年轻女性，一边与健康美容师交流着美容计划，一边则是右手夹着香烟，左手端着红酒杯的潇洒和小资。

在这里我们想说，对于人体衰老而言，在很多时候和情况下都是由于我们自己存在的不良生活习惯、饮食习惯、身心健康所导致的。在另一个方面，对于不同年龄段的人们，更加需要强调哪些事不能做、最少做，哪些事则需要进行更好的参与和维护。

在20-30岁，最好不做、少做一些引发加速衰老的事情，如饮食重口味，熬夜晚睡，久坐不动，忽视防晒，压力过大，吸烟，酗酒和过度节食等。到了40-50岁的时候，则需要尽最大可能的延缓、减慢衰老发生的步伐，如在日常生活中坚持有效的运动和体育锻炼，进食丰富、均衡的营养物质，保证蛋白质、铁、B族维生素、钙的有效、及时补充，最为关键的是，还要保持一个良好的健康心态，这才是保持健康身心的基础。

在我们的日常生活中，很多在我们看来很正常、无所谓、习以为常的行为其实都具有着加速衰老的作用，其实，这些行为也可以称之为不良的生活习惯。这些不良生活习惯不仅是给我们带来容颜、身体机能上的衰老，更为主要的是，这些不良生活习惯还是引发部分慢性疾病的重要诱因和主要因素。

习惯熬夜、晚睡。很多人习惯了晚睡熬夜，晚睡是加速衰老的习惯之一。熬夜、晚睡、通宵玩乐会加速组织、器官的老化过程，对于这样的一些问题，在20岁的时候你可能真的看不出来，30岁时可以表现的不明显，但是到了40岁以后，就会出现突然间显现出来。熬夜对身体各系统运行都有消极影响，对情绪的影响也是明显的，如产生焦虑、抑郁、暴躁等。此外，熬夜对机体认知、记忆、反应能力也会发生深远的影响。

习惯久坐不动。在钢筋、水泥的城市里，很多人都习惯了在单位的工作卡位里上班，一坐就是一天，下班以后也是乏力至极，就是想着再找个地方安静的再坐一会，或者是躺一会，基本没有运动量。久坐不动也是导致衰老的原因之一。适量运动可加速皮肤血液循环，促进新陈代谢，减少体内钙质流失，使体态保持轻盈挺拔，保持健康体魄。平日缺少运动则难以获得上述好处。

习惯于吸烟、饮酒。吸烟直接导致人面部衰老更快，喝酒同样会加速衰老，酒精进入体内所产生的自由基，引起氧化应激反应，是导致衰老的重要因素。

压力大又缺乏倾诉。压力大、内卷已经是目前城市人的工作、学习、生活的标配。大家各自生活圈子里的忙碌，又很少进行人际之间的交流、倾诉，把所有的痛都自己抗着，一夜之间愁白了头也是常态的情况。在这样的情况下，又有多少人会找到适宜的人员进行倾诉、沟通，学会释放压力。

饮食过油、过咸、过甜。快餐时代的餐桌，预制菜的介入，节省了用餐时间的同时，也使得我们的饮食中产生了过油、过咸、过甜等特点，岂不知，这些都是一些不健康的饮食模式。饮食过咸可导致面部细胞脱水，过甜导致过量摄入糖则会导致皮肤老化、松弛、失去弹性，高油、高糖饮食会使人发胖、脱发。

不重视防晒。长时间阳光照射，会导致面部、全身皮肤老化加速。皮肤老化过程中，光老化是引起皮肤老化最重要的原因。如果户外活动较多，最好做好防晒。

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