如何让孩子生活更有规律

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常言道：“习惯决定性格，性格决定命运”，对于小学的孩子

来说，培养其良好的作息习惯显得尤为重要和紧迫。那么，作为家长，

我们应该怎样通过自己的用心和坚持，让孩子养成良好的作息习惯，

形成有规律的生活起居呢？

1、给孩子讲清不按时作息的危害

找一个恰当的时机，爸爸妈妈与孩子一起聊天，或者郑重其事地

召开一次家庭会议，给孩子讲清不按时作息的危害。比如：影响睡眠，

损害身体健康；睡眠不足，眼睛睁不开，影响美观，影响安全；不按

时起床，造成上学迟到；影响父母上班，父母迟到要扣工资，影响家

庭收入，甚至失业等等。

2、与孩子一起协商制定家庭作息制度

家长与孩子一起商议，制定合理的作息制度，明确规定在什么时

间该干什么事情，全家共同遵守。同时，配套制定奖惩措施，遵守制

度就奖励，违反制度就惩罚。制度建立以后，家长要有制度面前人人

平等的意识，要率先遵守，给孩子做好榜样。

3、让孩子当家庭作息督查官

在制定了作息制度之后，爸爸妈妈可以联名选举或者任命孩子当

家庭的作息督查官，监督家人按时作息。在最初几天，可以每晚进行

一次作息评定，家庭成员对自己遵守作息的情况进行小结自评，接受

其他成员的评议，还可以评选遵守作息制度的模范家庭成员。待习惯

逐渐养成后，可改为一周一评或一月一评。每次评议由作息督查官组

织。我们相信，孩子在监督家人的同时，其责任感会逐渐增强，也会

以身作则监督好自己。

4、同时，家长还要做好以下几个细节

①每晚 9 点左右就让孩子做好睡前准备工作，准时上床睡觉。如

让孩子去阳台呼吸新鲜空气，深呼吸，刷牙洗脚，静坐一会儿放松身

心。

②要抑制刺激，如睡前不要看电视和电影，不看书籍，不要打骂

训斥孩子，不要强迫孩子做不愿做的事等。

③入睡前不要让孩子吃夜

宵，不要饮浓茶、咖啡、饮料和吃巧克力；晚饭不要吃得过饱，可以

吃一些含有氨基酸的食物。

④要有一个舒适安静的环境，床铺要符合

孩子的要求，不要亮着灯睡，可播放催眠曲，培养孩子按时上床 , 上

床立即入睡的良好习惯。

⑤孩子的被子、床单、枕头、睡衣要柔软舒

适，透气吸汗，勤洗勤换。被子不要盖得太厚，更不要穿厚衣服睡觉。

⑥节假日也不要改变孩子固定的就寝时间和户外活动时间。孩子因为

贪玩而不想睡觉是常出现的事，建议父母明确行为规范和赏罚细则，

让孩子明白规律作息的好处和重要性，尽量在固定的时间就寝。

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