做自己的情绪教练——职场压力与情绪管理

发布时间：2025-07-05 16:33

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一、情绪问题躯体化

1、压力与社会现象的剖析

2、压力与身体症状的联结

练习：扫描自己的身体，看看有哪些身体部位不舒服，但是自己一直忽略

二、认识情绪，澄清感受

1、情绪的认知与谬误

2、对情绪的误解：与生俱来，情、事不可分，有正负情绪之分

3、情绪无好坏之分：负面情绪有正面意义与价值

4、什么是EQ——认识、管理、运用情绪的智能

练习：原生情绪与感受的区分

三、情绪的有效管理

1、情绪管理的最高境界：让情绪自由

2、如何处理自己的情绪

3、如何处理他人的情绪

练习：角色对话

四、扫描与盘点消极思维模式

1、你知道大脑在听你说什么吗？

2、不合理信念法

练习：盘点消极思维模式

五、心智模式重建——做自己的情绪教练

情绪教练必备四种能力：

觉察力：随时随地都清楚知道自己处于怎样的情绪状态

理解力：不投射，明白情绪的来源不是外界的人事物，而是自己内在的经历所作出的投射与解释。

运用力：接纳每一种自己，认识“负面”情绪的正面价值和意义，使负面情绪总具备“正面情绪”的性质。

行动力：觉察自己的心智模式，打破制约，重建心智模式，使能量流动，ACTION！