健康生活方式 从健康早餐开始

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别再说

“早饭来不及”、“上班怕迟到”

或“我要减肥”了

一顿早餐都无法安安稳稳的吃完

这样的生活缺少品质

缺少幸福

需要的只是有改变的勇气

一年之计在于春，一日之计在于晨

无论你要从事工作、学习、休闲还是旅游

一顿有滋有味的营养早餐

不光会帮助你迎来好运气

还能养成棒棒的好身体

《中国居民早餐饮食状况调查报告》显示：35%的调查对象不能做到天天吃早餐，其中时间紧是最主要的因素。

然而事实上，早餐是一日三餐中最重要一餐，早餐的营养决定了一整天的膳食质量，中国营养学会建议大家多在早餐上花点时间，选择不同种类的食物，保证营养丰富。

针对很多人认为时间紧，无法做到天天吃早餐的问题，北京大学心理与认知科学学院侯玉波博士表示，坚持做一件事是一种自我效能的体现，这一点大家可以多向身边的“践行者”学习。

用早餐给忙碌的一天起一个好头~

早餐前应先喝水

人经过一夜的睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。因此早上起来不要急于吃早餐，而应饮用一定量的温开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道。

早餐建议

一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、吐司、燕麦、吐司等作为主食；也可以挑选一些粗粮，如全麦面包、杂粮粥等。

早餐是补充奶类的好机会，一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应。因此，在早上来一杯牛奶，或是豆浆也不错，再来一个荷包蛋，都是可以吃到优质蛋白质。

早餐补充水果，品质会更好。水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，因此，早餐最好补充一个苹果、橙子或香蕉。

早餐过于油腻会造成肠胃负担，而且还会导致高血脂，比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。

养成健康的生活方式就从早上开始吧~

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