秋季养生：如何调整饮食和生活习惯保持健康

发布时间：2025-07-05 18:15

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秋令与肺气相应，秋天的燥邪容易伤肺。在秋季，大家可以根据气候的变化，调整自己的饮食和生活习惯，来达到保持身体健康的目的。为了增加体力活动，促进新陈代谢，可以在早上7:00到9:00多参加户外运动，这是养肺的最佳时机。那么具体怎样才能达到养生的效果，一起来看看吧！

秋季养生图

一、运动

1.有氧运动：

①常见的有氧运动有骑自行车、打羽毛球、做瑜伽、练哑铃、慢跑或散步等。

②有氧运动可以加快气体交换，以增强肺部的代谢能力；也可以增加肺泡的扩张和收缩，促进呼吸功能的改善。

有氧运动图

③有氧运动还可以促进心脏的血液循环，更顺畅的将氧气和营养物质输送到全身各个组织和器官，增强身体的免疫力和抵抗力。

④有氧运动通过使呼吸更加畅通，气体交换更加有效，从而保持身体的健康和活力。

2、打太极拳：也是一种非常受欢迎的运动方式。

①太极拳的动作缓慢而有节奏，要求人们保持身体的平衡和调节呼吸，使得肺部能够得到更好的锻炼。

打太极拳图

②太极拳的动作需要通过控制深浅的呼吸来进行，将气血在体内循环流动，这样可以起到舒缓和稳定心脏的作用，增加心脏的运动强度，进而加强心脏的肌肉收缩力。

③太极拳还可以帮助调整身体的姿势和形态，使胸部的活动范围更广，从而增强肺部的弹力和扩张性。

二、常练“丝”字功，养肺气。通过经常练习“丝”字功，可以有效地锻炼和休息肺部，从而提高肺部的功能和健康水平。

①练习“丝”字功，通过保持正确的站姿，配合口型和呼吸技巧，可以增加肺部的呼吸量，帮助清除肺部积聚的痰液。

② 保持正确的站姿，开始吸气并将嘴唇微微向后收，使上下齿相对。舌尖微微伸出，尽量找到舌头的位置，使发音更加准确。呼气时，要用力发出“丝”字，声音从齿缝间发出，同时闭口用鼻子呼吸。这个动作连续进行六次，然后再做一次自然呼吸，再次念“丝”字，再做六次动作。

练“丝”字功图

③“丝”字功特别适合老年人练习，对痰多、口干、咽痛等症状有一定的疗效，还可以用来缓解肺部咳嗽、喘息等症状。“丝”字发音的振动还能刺激肺气血循环，增加肺组织的活力。这种有节奏的呼吸练习可以改善肺功能，减轻肺部疾病引起的不适，增强呼吸系统的功能。

三、食物：

秋令与肺气相应，秋天的燥邪容易伤肺。五味当中酸味主收敛，秋季应适当地吃一些酸味的食物，来帮助身体收敛阳气。常见的酸性食物有柚子、山楂、秋梨、莲藕等，这些食物都是秋季的佳品，可以用来保护肺脏的健康。

①柚子：是一种酸甜可口的水果，富含维生素C和纤维素，有助于增强免疫力和清除体内的自由基，对肺脏的保护作用非常明显。

柚子图

②山楂：含有丰富的维生素C和类黄酮，有助于舒张血管，促进血液循环。山楂对肺部功能的改善和疾病的预防有很大的帮助。

山楂图

③秋梨：含有丰富的膳食纤维和维生素C，可以清热润肺，缓解秋季干燥带来的不适。

秋梨图

④莲藕：是一种富含膳食纤维和维生素B的食物，有助于清除体内的废物和毒素，对呼吸系统的排毒很有帮助。

5蜂蜜：蜂蜜自古在皇帝内径中被列为上品，其他的营养价值，备受大家的认可，长期喝蜂蜜能提高机体免疫，达到养生保健作用。

好了，最后给大家推荐几款优质上乘的土蜂蜜，有幸遇到了可以尝尝

1.蜜丰香

蜜丰香土蜂蜜，产自秦岭，一年只取1-2次，酿造周期长达约1年，蜂蜜口感佳，品质好，备受大家的喜爱。

2.祥蜂垣

祥蜂垣土蜂蜜，也是其陕西的一个土蜂蜜，其他的口感，品质也是值得推荐的。