留学归国：如何应对心理压力与焦虑？

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随着暑假的临近，许多留学生踏上了归国的旅程。短暂的回国时光，既是与亲人团聚的美好时刻，也往往成为他们压力集中释放的高峰期。在杭州市第一人民医院临床心理科副主任医师高力舒的门诊中，接诊了多位刚回国的留学生，他们的倾诉中流露出一种常被忽视的情绪：疲惫、焦虑与自我怀疑。

留学生在海外生活，不仅要面对文化冲突带来的适应压力，还需独自应对生活琐事与学业挑战。从语言的转换到思维方式的差异，从陌生人际关系到完全独立的生活安排，他们的每一步都在“重新学习”如何生存与社交。许多留学生将自己的情绪深埋心底，不愿意轻易倾诉，更不想让远在国内的父母感到担忧。更隐性的压力则来自家庭的期待。“你一定可以的”“要抓住机会”“我们全家都指望你了”，这些看似鼓励的话语却无形中成为心理负担。

高力舒副主任表示，在她接诊的留学生中，很多人并没有严重的心理疾病，而是长期压抑的情绪找不到出口，导致焦虑、失眠和注意力不集中，甚至开始自我否定。她提倡将心理健康视为日常保养的一部分，而不是等问题出现后才来解决。在心理咨询中，高力舒以温和的态度和专业的方法，帮助留学生识别情绪来源，学习自我调节技巧，重建心理韧性。

她特别强调认知干预与情绪疏导并重，帮助年轻人在倾诉中获得理解，在引导中看到出路。很多人通过咨询后，逐渐摆脱“必须完美”的自我设限，重新找回生活的掌控感。同时，高力舒呼吁家长转变传统教育观念，多关注孩子的内心世界，而不仅仅是学业成绩。她指出，留学生最需要的不是指责与督促，而是接纳和倾听。一个尊重孩子情绪的家庭，往往能提供最坚实的心理支持。

心理健康需要长期关注。对于留学生而言，建立良好的情绪调节机制和压力管理习惯，是支撑学业与生活的核心能力。而家庭的理解、有效沟通及情感支持，则是孩子心理韧性成长不可或缺的基础。高力舒建议留学生在假期主动进行心理状态的全面评估，哪怕只是一次倾诉，也可能带来意想不到的轻松与清晰。同时，她鼓励家长与孩子共同学习一些基础心理知识，从“督促者”转变为“支持者”，与孩子一起面对成长中的挑战。

从现在开始，让心理健康成为家庭教育的一部分，这一小步的改变或许正是孩子走得更稳更远的起点。杭州市第一人民医院致力于为有类似困扰的孩子提供全方位的医疗支持和个性化治疗，帮助他们尽快恢复健康，重回学习正轨。

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