全民健康生活方式日 | 食要三减，体要三健

发布时间：2025-07-06 22:38

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（来源：珲春市疾控中心）

2024年9月1日是

第18个全民健康生活方式日

今年的活动主题是

食要三减，减掉不良生活方式

体要三健，健出美好生活向往

“三减三健”

是指减盐、减油、减糖

健康口腔、健康体重、健康骨骼

为落实《健康中国行动（2019-2030年）》

倡导和推广文明健康生活方式

提升全民体重管理意识和技能

《居民体重管理核心知识（2024年版）》

解读来袭

正确认知

重在预防

体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标，体重过高或过低都会对健康造成不利影响。超重和肥胖是糖尿病、高血压等心脑血管疾病、部分癌症等疾病的重要危险因素。消瘦与生长迟缓、免疫功能下降、内分泌失调、骨量下降等相关，同样危害身体健康。

儿童期肥胖会影响儿童的运动能力和骨骼发育，对行为、认知及智力等也会产生不良影响。同时，儿童青少年肥胖可持续至成年期，增加多种慢性病的发病风险，加重医疗及社会经济负担。

应坚持预防为主的原则，通过合理饮食、科学运动等健康生活方式，防止超重、肥胖和体重过轻的情况发生。

终生管理

持之以恒

保持健康体重能减少相关疾病的患病风险。全人群都应把保持健康体重作为目标，并贯穿孕前期、孕期、婴幼儿期、儿童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。任何一个时期的体重异常都会对健康造成不良影响。

主动监测

合理评估

定期监测体重、腰围等变化和评估体重状况是保持健康体重的重要措施之一。体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的一个常用标准，其计算方式是体重（kg）除以身高的平方（m2）。

特殊人群——

学龄前儿童可使用《7岁以下儿童生长标准》（WS/T423-2022）评估生长情况。学龄儿童青少年通常使用《学龄儿童青少年营养不良筛查》（WS/T456-2014）和《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》（WS/T586-2018）来评估体重情况。

孕妇可参考《妊娠期妇女体重增长推荐值标准》（WS/T801-2022）、《妊娠期糖尿病妇女体重增长推荐值标准》（WS/T828-2023），在孕期加强体重监测，并在医生指导下做好体重管理。

平衡膳食

总量控制

健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。在控制总能量的基础上，保持平衡膳食模式并长期坚持，是保持健康体重的关键。

{超重和肥胖人群}

●降低每餐的能量摄入，少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等

●多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果等

●规律饮食、控制进食速度、避免暴饮暴食等也有利于保持健康体重

{体重过轻者 }

应排除疾病原因，并根据目前的健康状况、膳食和运动情况，逐渐增加能量摄入至相应的推荐水平或稍高于推荐水平。

动则有益

贵在坚持

长期坚持科学运动，有利于体重的保持和体成分的改善。尝试运动多样化，可设置专门运动时间，也可把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合，如上下班路上多步行、骑车，工作时少乘电梯多走楼梯，时常做伸展运动、工间操，减少久坐时间等。

有基础疾病的特殊人群应在专业人员指导下进行锻炼。

良好睡眠

积极心态

睡眠不足或过多都不利于体重控制和身体健康。不同年龄阶段建议睡眠时长有所不同，应当参照相关标准保持良好睡眠。

体重还与人的心理状态相关，保持良好的心理状态有助于保持健康体重。

目标合理

科学减重

超重和肥胖者减重的主要目标是降低脂肪组织的重量，在制定减重目标时要量力而行，速度不宜过快。

一般可按照每周体重减少不超过0.5公斤的速度，在3~6个月内减少体重的5%~10%，或在专业人员的指导下设置合理目标，科学控制体重。

共同行动

全家健康

每个人是自己健康的第一责任人！

个人应养成自主自律的健康习惯，主动学习健康体重知识，践行健康生活方式，做好体重管理。家人之间互相支持可有效促进体重管理，家庭饮食、运动习惯对家庭成员尤其儿童青少年的体重管理至关重要。

提倡全家共同行动，保持健康体重，筑牢健康防线！

网址：全民健康生活方式日 | 食要三减，体要三健 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1135515

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