高原作业铁不足者的饮食原则

瑜伽饮食原则包括低脂、高蛋白和充足水分 #生活常识# #养生常识# #瑜伽养生#

补充含高铁量的食物

铁在畜禽类的肝、肾、蛋黄、奶油等;水产品，如鱼、虾、海带、紫菜、淡菜等;豆果类，如桂圆、芝麻、黄豆、黑豆、西瓜子、南瓜子、红枣等;蔬菜类，如油菜、空心菜、芹菜、苋菜等;真菌类，如黑木耳、银耳、蘑菇等;谷类中的麦麸、面筋等,调味品中的咖喱粉、蜂蜜、红糖等，均有较高含量。

进食含铜量高的食物

铜能促进人体铁的吸收和利用，故在补铁的同时应补铜。含铜量高的食物。

食物中的磷酸盐和植酸盐可与铁形成不溶性的磷酸铁和植酸铁，影响铁的吸收和利用，两者不宜同时服用富含磷酸盐和植酸盐的食物。同样道理，茶叶中的鞣酸也易与铁结合成鞣酸铁沉淀，会严重影响铁的吸收和利用，也不宜喝浓茶。

注意调配饮食中的维生素及钙

胃酸缺乏，常会影响铁的吸收，故胃酸过低者时，可多食含维生素C的蔬菜、水果及食醋等，因为维生素C为酸性，可促进铁的吸收。另外，钙量过低，维生素A、D缺乏，也均会影响铁的吸收和利用。

应用铁锅

高原作业者烹调食物时，宜采用铁锅。因为常用铁锅烹制饮食，可增加铁的吸收。

选用促进食欲、帮助消化的食物

如山楂、藕粉、河鱼、豆腐制品、食醋、水果、蔬菜等。

选用时新、清淡的食物

如早春的嫩異、炎夏的西瓜、深秋的蘑菇、秋冬的萝卜等。

饮食宜清淡

有条件者可采用少量多餐制，但要保证每天的总进食量。

烹调宜精细

做到粗细搭配、色香味俱佳，每餐宜干稀搭配合适，对于羹、汁、粥等，既可提高食欲，又有利于消化吸收。

忌肥腻

适当进食鸡、鸭、鱼肉，可起到滋补作用，若过度肥腻，不利于消化吸收，不仅达不到滋补的目的，反而会损伤脾胃，故食欲不振者忌食肥腻。

忌过度进食

俗话说：“吃饭留一口，活到九十九。“这是一条饮食规则，对食欲不振者更应遵守。已食欲不振者，如再饮食过饮，更加重胃的负担，必然会进一步影响胃的消化吸收功能，使食欲更差，故忌过饱。

忌过硬食物

玉米、高粱、花生、瓜子等，为坚硬而难以消化的食物;有的食物虽不坚硬，但很有韧性，如粗纤维多的蔬菜等，胃不容易将它们磨碎和混合成糜状。它们会造成饮食不化、损伤胃壁等，故食欲不振者应忌用。

忌生冷食物

过食生冷食物，会损伤脾胃阳气。脾胃阳气不振，使腐熟运化无力、饮食停滞难消，乃致饮食不思、食欲下降，故食欲不振者忌用各种冷饮及凉拌菜等。

忌不洁食物

俗话说的“病从口入“，这个“病“主要是指腐败不洁的食物造成的。食欲不振者再进食腐败不洁的食物，更易发生胃肠疾病，故应忌食。

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