保持健康的四要素是饮食

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保持健康的饮食习惯是健康的重要保证，需注意营养均衡、饮食多样化、饮食清淡易消化、少食多餐、避免暴饮暴食等。

1、营养均衡：日常可多食用新鲜的蔬菜、水果，以及大豆、鱼、禽、蛋等食物，保证摄入充足的维生素、蛋白质、膳食纤维等营养物质;

2、饮食多样化：应坚持每天适量摄入不同的食物，如谷物类、蔬菜类、水果类以及豆类、乳制品和肉类等，做到食物种类多样化，营养均衡;

3、饮食清淡易消化：应选择清淡易消化的食物，如面条、粥、汤类等，避免进食辛辣刺激或油腻的食物，以免加重胃肠负担;

4、少食多餐：在吃饭时应保持定时定量，不要长时间饥饿或暴饮暴食，以免增加胃肠负担，引发胃部不适或消化不良等症状;

5、避免暴饮暴食：饮食应有节制，每餐建议在7-8分饱，以免给胃肠道造成负担，引发腹胀、腹痛等不适症状。

此外，还要注意饮食卫生，避免食用被污染或变质的食物，以及生吃各种食物，以免摄入细菌或寄生虫感染，导致胃肠道疾病。同时应养成定时排便的习惯，预防便秘的发生。健康人群可在日常保持适度体育锻炼，健康成年人可每周保持2-3次无氧运动，以增强身体抵抗力。

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