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说起妈妈养育路上的艰辛，就不得不提到哄睡这件事。
现代社会的成人、孩子都在面临睡眠挑战。因此引发出很多话题，比如为什么孩子现在睡眠越来越困难？所有的孩子都需要午睡吗？小孩子睡觉究竟该不该陪？无法哄睡，妈妈发脾气怎么办？
有的妈妈在哄睡和自我睡眠之间长期焦灼，几乎成了工作、生活、找寻自己最大的障碍。
每到夜晚，常常形成孩子不睡，全家崩溃的局面，甚至最终升级到家庭战争，令人心力交瘁。
很多人寻求各种解释，期望哄睡这件事做起来简单、容易，可是各种理论，使得事情越来越错综复杂。
假如我们稍微停一停，换个角度来看看哄睡这件事呢？也许哄睡就并不一定需要那么痛苦和挣扎，只是需要一些有心的回顾和记录、尝试和调整，就可以让孩子睡的更快睡的更稳起床更愉快，父母陪伴心态也更平和、耐心和自信多一些。
图片来源：摄图网
新视角一：通过儿童观察的维度来探讨
从普遍意义的角度看看，这个世界上所有的儿童，包括你周围的儿童，不同年龄的儿童，都不能自主入睡吗？这是一个很重要的维度：去观察同龄孩子的普遍状态。
但是有一点要注意，先不用急着判断，仅仅是去观察身边的同龄的其他的孩子是否有同样的困扰，先得出一些观察的数据。
比如亲友、同事，孩子的同学，养育群里同龄的妈妈们，是不是他们都有类似的困扰？身边的同龄孩子会有着一种普遍性的一种规律。
如果周围的孩子都很好，没有这些困扰，那说明这就是一个值得重视的信号，值得关注。 这种不一样，往往反映了孩子的需求不同。不要一下子就认为孩子有问题。
我孩子的睡眠现象多多、哄睡叫醒困难，也许只是孩子的需要没有满足，也许是孩子有些压力和紧张没得到安抚。
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一旦孩子不午休或者孩子难哄，家长精疲力尽以后，就会倾向于说先天睡眠不好或者可能有一些脑神经的问题。
一旦从一些渠道验证了这些点，很容易给孩子打标签，就会出现两种极端现象：一种是求医，一种是报各种睡眠营。如果都没有解决问题，最后就会得出“我的孩子先天睡眠不好”的结论。
其实先天睡眠不好隐含着什么观点呢？那就是所有努力都不用了，因为是先天的，妈妈已经尽力了，没有办法了。
其实，甚至不到百分之一的孩子是真正的先天问题，生理问题造成的睡眠障碍医院是可以诊断出来的。大部分的研究数据显示，百分之九十九的孩子睡眠障碍都是需求没有被完全满足。
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当有一些状况发生的时候，一定要提醒自己，是我的孩子有问题？还是他有一个待满足的需求？
因此，睡眠是种最忠实、最可靠的指标，用来观察孩子的哪些需求没有被满足。
新视角二：通过自我观察的维度来探讨
通过询问去观察我们成人自己，问问自己的妈妈自己像我们孩子目前这么大的时候，小时候的自己有睡眠困扰吗？需要午休吗？午休的好吗？入睡困难吗？能自主入睡吗？
看看现在的自己，还有上述这些困扰吗？
现在的睡眠是取决于童年的睡眠基础的。小时候好哄的娃，往往是心情比较放松的，神经比较放松的。睡得好容易睡的人，跟小时候通过睡眠得到的放松的能力是分不开的。
如果有人说我现在自己很难入睡，那么也许你会发现你小时候也很难入睡。那么我们现在在睡眠上所需要花的努力就要比别人多一些。
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如何培养孩子的睡眠，让睡眠更顺利？
1.减少光污染
睡觉前要关灯或者有意识地放下手机。屋里的灯光或者手机产生的光会让我们感觉到天没黑。帮助我们睡眠和放松的褪黑激素，只有当视网膜没有太多光刺激时，才会由松果体促进分泌，安眠药里会有这个成分，它还可以协调内分泌，防止内分泌紊乱。
长期缺乏的话，会影响其他激素的分泌，比如生长素，会造成孩子过胖、过矮、过高或过瘦等。
另外光会让孩子清醒，长期处于清醒状态，没有放松机会的话，性早熟、青春期提前等问题也会显现。女性朋友中年人身材走形和内分泌紊乱也有很大的关系。
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睡前如果我们能够屏蔽一些光，就能获得一个高的睡眠品质。我们需要至少以周为单位去尝试一下，睡前一个半小时或者两个小时，不要用手机，不要处于比较亮的灯光范围下。
2.减少刺激，减少变化
环境、睡眠程序的变化很有可能引起孩子睡眠困扰。例如周末午休障碍，你的宝宝是否在幼儿园睡午觉，回家不睡？工作日跟奶奶睡午觉，周末跟妈妈不睡？
首先我们可以比较一下有什么区别？周末跟幼儿园有什么不同？在幼儿园的时候，孩子中午睡觉吗？妈妈在家的时候的睡眠的环境跟幼儿园有什么区别吗？睡眠程序跟幼儿园有什么不同吗？
有可能在家里不能午休，就是因为环境不一样，程序不一样。然后很重要的就是哄睡的人的心态不一样。
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睡前读绘本改成讲故事，绘本需要光，讲故事不用，妈妈的故事讲久了就能背下来，再久就会变成和孩子睡前的一个仪式和程序。
可以一边摸孩子一边讲，身体的碰触、灯光的减少，妈妈温柔的语言，故事形成了一种图景，内在图景，这个图景不要很新鲜，不要太多，减少变化。
最温馨的是唱歌，每个歌谣和歌曲都是小小的故事，一边唱一边摸孩子，每天都重复这个过程。
还有的睡眠困难的小孩，开车出去溜的时候，很容易在车上睡着，马达声、机械声容易让他睡着。有的是出去玩，开车在路上的时候，孩子看着窗户外面的风景，视觉刺激过度睡着了。
还有的是出去玩时间久了，累了，在车上睡着了。但是这种不正常、不常规的睡眠，要引起重视，这种睡眠实际上是会影响晚上睡眠的。
3.妈妈内在的心态
自主入睡涉及到亲子双方——孩子和妈妈。那么我们来看看，为什么孩子想我们陪，但是我们不想陪孩子呢？为什么我们希望孩子自主入睡呢？在养育冲突或者养育困扰中，我们的内在心态非常重要。
为什么孩子不睡觉，妈妈反而就发脾气了？为什么我们非常关注自主入睡？什么时候分床？
其实除了陪伴是人的一个最重要的需要外，另外一个相反的需要就是我们都需要独处的空间。孩子也需要，成人也需要。
每个妈妈都有想重获自由的一种愿望。
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另外，就是妈妈们抱着很多外在的标准不放，到点儿了孩子还没睡，或者孩子睡眠的时间长度跟所谓的睡眠规律相比缺乏，就会产生焦虑，有的妈妈就会使劲想着将孩子尽快哄睡。
但是也有的妈妈不知道孩子什么时候睡着的，因为自己先睡着了。所以每个妈妈哄睡的心态是不一样的，值得我们观察。
我们能否尝试一下，尤其是午休，不一定孩子睡着了才是休息，过于用力的去哄孩子，反而让自己和孩子都很紧张、焦虑，孩子是很敏感的，当孩子感觉到了妈妈的焦虑的时候，他不可避免的就会有一些焦虑，更不易入睡。
不是说不关注孩子的睡眠，而是要关注一下自己哄孩子睡觉的一个心态，陪孩子睡觉的一个心态。
陪睡心态调整，比较好的心态是：不管你睡不睡，妈妈要睡了。
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妈妈陪睡的时间可以当成静心和冥想的时间。最简单的是数呼吸，每摸孩子一下，就数一下呼吸。
总之，不是必须做什么，哄睡时成人的状态和哄睡的方法一样重要。但是哄睡最关键的是回到当下，别记挂哄睡前做了什么，也别记挂哄睡后会做什么。因为一旦去想，孩子也会接收到这个图景，跟孩子在一块儿，在当下保持头脑的平静非常重要。
日间能够多给自己一点空间、独处的时间，休息的时间，哪怕中午的十五分钟茶歇等，可以更好地放松，就不会积累到晚上，出现孩子不睡觉妈妈会发脾气的情况。
我们要在乎的是我们给孩子提供了充分的睡前的安排是否合适，少玩一点，少兴奋一点，吃完饭洗漱，早一点上床，是否给了孩子充足的过渡？是否给孩子合适的环境？在这些方面下功夫。
比如光、声音、跟孩子有没有触摸、孩子有没有被足够的包裹？就像在子宫里一样。还有就是空间是不是太大了？要不要给孩子床上放个小帐篷，给孩子放个小睡袋，缩小孩子的视觉空间。然后将绘本改成故事、唱歌，最后注意一下屋里的温度适宜。
最终我们的养育只有我们自己能够负责任。关注孩子的需求，关注自己的心态，而不是关注某种标准，我们在自主养育的道路上，妈妈要保持独立的思考和判断。才能够真正满足孩子的需求，减少一些不必要的焦虑和担心。
