常用的心理调适方法

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常用的心理调适方法

(2010-10-30 20:20:40)

常用的心理调适方法

我们要控制自己的心境，自觉地调整内在的不平衡心理，增强心理素质、保持乐观向上的情绪，就需要不断地对自己进行心理调适。下面介绍几种常用的心理调适方法：
  1.唤回理智。在某些情绪状况下，人可能会散失理智分析能力受到抑制，因此我们要及时唤回理智，用清醒的头脑去分析问题。如果是因为一些事情跟朋友产生矛盾，自己不要太激动，要冷静、理智地进行思考和反省，找到自我的确切位置，找出真真的问题所在，在好好跟朋友交谈。如是对于失败，应又吃一堑,长一智的心态。

2.自我激励法。用生活中的哲理、榜样的事迹或明智的思想观念来激励自己。我有时遇到困难时，我就会对自己说其实你不错，只不过你的没遇到好的机会，只要你继续努力，机会来了，你抓住了，下一个成功的人就是你。这时自己的心情就放松了许多。

3. 注意转移法。把注意力从消极情绪转移到积极情绪上。当不良情绪出现时，可以采取转移注意力的方法寻找一个新颖的刺激，激活新的兴奋中心以抵消或冲淡原来的兴奋中心，使不良情绪逐渐消失。如：听听音乐，参加体育运动，进行自我娱乐，接受大自然的熏陶，参加有兴趣的活动等等，使自己没有时间沉浸在因各种原因引起的不良情绪反应中，以求得心理平稳。

4.适度宣泄。当遇到各种矛盾冲突，引起不良情绪时，应尽早进行调整或适度宣泄，使压抑的心境得到缓解和改善。宣泄的较好方法是向你的挚友、师长倾诉你的忧愁、苦闷，使不良情绪得到疏导。在倾诉烦恼的过程中，可以获得更多的情感支持和理解，获得认识和解决问题的新思路，增强克服困难的信心。也可通过打球，爬山等运动量较大的活动，消除压抑心理，恢复心理平衡。

5.自我安慰法。在因受挫折而情绪困扰时，可用“亡羊补牢，犹未为晚”，“塞翁失马，焉知非福”等话语来做自我安慰，解脱烦恼。

6.音乐调适。音乐能直接作用于下丘脑和边缘系统等人脑主管情绪中枢，能对人的情绪进行双向调横。听音乐能使人放松，消退紧张，消退低落的情绪。

7.　 合理情绪疗法。人们的情绪困扰是由于不正确的认知，即非理性信念所造成的，因此，通过认知纠正，以合理的思维方式代替不合理的思维方式，就可以最大程度地减少不合理的信念给人们的情绪带来的不良影响。要认识到不良情绪不是源于外界，而是由于自己的非理性信念所造成的；情绪困扰得不到缓解是因为自己仍保持过去的非理性信念；只有改变自己的非理性信念，才能消除情绪困扰。

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