奥运会运动员饮食起居规定

定时定量饮食，维持规律的运动节奏 #生活乐趣# #运动健身乐趣# #运动饮食#

奥运会运动员每日的饮食起居，应当注意合理搭配、营养均衡，如早餐、午餐、晚餐的合理安排，还有运动时间、频率等，避免饮食不当影响训练结果。

1、合理搭配：在训练过程中，会消耗大量体力，体内糖原也会消耗较多。如果不注意补充能量，就可能会影响训练结果，甚至出现低血糖。所以要合理搭配饮食，比如主食可以吃米饭、馒头等，蔬菜可以吃油菜、菠菜、芹菜等，肉类可以吃牛肉、羊肉、鸡肉等，蛋类可以吃鸡蛋、鸭蛋等，奶类可以喝牛奶、酸奶等。从而保证每日补充足够的能量及营养，以免出现营养不良情况;

2、营养均衡：在训练过程中，还要注意每日摄入的热量需要满足身体所需，所以每日的主食量需要适当增加，可以吃糙米、小米、玉米、土豆等主食，还可以吃鸡蛋、鸭蛋、牛奶等蛋白质丰富的食物。除此之外，还需要补充维生素、矿物质等营养物质，可以吃苹果、香蕉、西红柿、黄瓜等水果和蔬菜;

3、合理安排：需要保证每日的运动时间，一般建议有氧运动30分钟左右，因为在有氧运动过程中，身体中的脂肪会被消耗掉，适量的长时间运动有助于减脂增肌，但是要注意逐渐增加运动量，不要操之过急;

4、运动时间：应当在训练前1小时左右进行补充热量的运动，这样在训练过程中不会感到疲劳，且有助于消耗身体中的热量。在身体逐渐适应后，再逐渐延长运动时间;

5、频率：避免空腹运动，以免出现低血糖的情况。另外，也不要在训练前大量进食或大量喝水，以免训练过程中出现过度饥饿的情况，反而会摄入过多能量，影响训练结果。

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