#万能生活指南#一、健康与生活方式：可持续的活力根基
科学饮食
均衡搭配：每日摄入蔬菜（≥300g）、水果（200-350g）、全谷物（占主食1/3），减少精制糖与反式脂肪。
饮水规律：每日2-3升水，少量多次饮用，避免含糖饮料。
饮食误区：警惕“健康食品”陷阱（如高糖酸奶），优先选择天然食材。
运动与恢复
基础运动：每周150分钟中等强度有氧运动（快走/游泳）+ 2次力量训练（深蹲/哑铃）。
碎片化运动：办公间隙做靠墙静蹲、拉伸肩颈，利用碎片时间激活身体。
睡眠优化
环境调整：保持卧室温度18-22℃、遮光窗帘+白噪音设备，睡前1小时禁用电子设备。
睡眠周期：固定起床时间，通过“90分钟周期法”计算最佳入睡点（如需6:30起床，建议23:00入睡）。
心理健康
压力管理：每日10分钟正念冥想（推荐APP“潮汐”），或通过写情绪日记释放压力。
认知提升：阅读心理学经典《非暴力沟通》，掌握“观察-感受-需求-请求”对话模型。
