【中秋·健康】中秋养生，中医专家这样说

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每年农历八月十五，是我国传统的中秋佳节，中秋是一年秋季的中期，亦是气候转换的分界点，早在《周礼》一书中，已有“中秋”一词的记载。中秋也是养生保健的重要节点。一过中秋，天气明显转凉，昼夜温差加大。因此，中秋前后，也成了养生的重要阶段。关于中秋养生，大医二院中医科主任姚娓这样说：

1. 慎贴秋膘

金秋佳节，亲朋好友聚会不断，面对餐桌上的丰盛美食，让人忍不住放开肠胃。食之有道，健康饮食十分重要。古人认为“秋季进补，冬令打虎”，所以贴秋膘又是秋季养生的主题。但因为现代人更趋于肥胖，饮食中不缺乏脂肪和高热量，故贴秋膘要谨慎，防止“贴”出疾病。

同时注意不可过量食用月饼，月饼的含糖量和油脂较高，热量很高，过量食用会引起胃满、腹胀、消化不良、食欲减退、血糖升高等反应。所以，月饼虽好，但也不能多吃。

2.多酸忌燥

中医认为秋天“增酸”，可增加肝脏的功能，抵御过盛肺气的侵袭。少吃燥热之物，如生姜、火锅等。这些食物食后易上火，继而加重秋燥。中医有“八九月不食姜”的说法，正是依据人体在四季中呈现不同的身体特征而总结出的宝贵经验。秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸系统疾病，往往从秋季开始复发或逐渐加重。因此，秋令饮食养生应忌燥热。

3.甘淡滋润

秋季干燥，应当多进食些如蜂蜜、芝麻、杏仁等性滋润味甘淡的食品，既补脾胃又能养肺润肠，可防止秋燥带来肺及肠胃津液不足。既避免出现咽干口燥、肠燥便秘等身体不适，也能保持肌肤光泽。此外，秋季饮食应当以甘淡滋润为宜，可多吃些润肺润燥的新鲜瓜果蔬菜。水果如梨、柿、香蕉等；果蔬则可多食莲藕、冬瓜、银耳等。

4.注意饮水

清晨起床后饮水一杯，改善一夜机体相对缺水的状态，使血液浓度稀释，这种方法尤其对那些患有高血压、心脑血管疾病以及便秘者更为有益。同时也要注意到饮水间隔时间要均匀，人一天至少需要2000毫升水，除三顿饮食摄入一定量水外，晨起、上午10时左右、下午3时左右、晚餐后等时段还要各摄入300-500毫升水。

5.睡眠充足

俗话说，“春困秋乏夏打盹儿”。秋天，阴气始盛，阳气始衰，人极易疲乏，秋季的睡眠非常重要，要保证足够的睡眠时间。身体本来就疲乏，如再不能保证睡眠时间，整天都会提不起精神，既影响工作，又影响生活质量。同时，更应重视睡眠质量，秋季睡眠，易乱梦纷扰，这样即使睡足了时间，也仍不解乏。所以，在睡前要注意不饱餐，学会心态平静地入睡。

6.注意保暖

中秋后各地的气温会有所不同，但总体会出现早晚凉的现象，身边携带衣物一方面可随时添减衣物，防止受凉而生病，另一方面可以用于中午的遮阳。

7.坚持运动

秋天是提高肺部活力的季节。适当户外运动不仅可以提高肺活力，还可以消除秋天困乏，有助于减肥。慢跑可增强血液循环，改善心肺功能。秋季运动不宜太过激烈，最好的慢跑状态是轻微有汗，户外慢跑可选择新鲜空气的公园，让身体呼吸新鲜空气。

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