膳食营养食谱

发布时间:2025-07-09 02:36

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膳食营养食谱

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1、膳食营养搭配食谱 星期 餐次 菜品 主食 周一 早餐 蔬菜水果沙拉 黄 瓜 紫甘蓝 西红 柿 苹果 梨 酸 奶 西洋鸡 西葫芦洋白菜 鸡蛋 牛奶纤维营养 汤 中午 清蒸鲈鱼 西芹百合 西芹 百合 杂粮饭 大米 小米 饭豆 黄瓜拌豆片 黄瓜 原味豆片 水晶肉皮冻 晚餐 西兰花炒肉 西兰花 精瘦肉 果仁菠菜 菠菜 花生米 绿豆粥 周二 早餐 什锦菜 胡萝卜 菜花 花生 木耳 西红柿炒鸡蛋 杂粮粥 黑米 小米 燕麦 中午 小鸡炖蘑菇 鸡肉 香菇 青椒炒肉 青椒 瘦猪 肉 膳食纤维小馒 头皮蛋豆腐 皮蛋 内酯豆腐 银耳雪梨 银耳 雪花 梨 尽量少放糖 晚餐 海米油菜 海米 油菜 炝拌笋丝 莴笋 玉米粥

2、 周三 早餐 秋葵炒鸡蛋 秋葵 鸡蛋 黄瓜凉拌金针菇 黄瓜 金针菇 豆浆 中午 鱼香茄子 茄子 青椒 胡萝卜 腰果虾仁 腰果 芹菜 虾仁 紫米面馒头 姜汁菠菜 生姜 菠菜 茼蒿伴鸡丝 茼蒿 鸡 肉 青椒 晚餐 爽口小白菜 豆角炒肉 豆角 精瘦肉 玉米渣粥 周四 早餐 黄瓜拌海带丝 黄瓜 海带丝 耗油生菜 牛奶纤维营养汤 中午 洋葱木耳炒鸡蛋 洋葱 木耳 鸡蛋 鱼香肉丝 胡萝卜 瘦 肉丝 青椒 木耳 发糕 什锦菜 胡萝卜 菜花 花生 木耳 小葱拌豆腐 香葱 豆 腐 晚餐 卤 土豆 豆角 卤 茄子 瘦肉丁 手擀面 白面 荞麦面 周五 早餐 蔬菜拌 圆白菜 紫甘蓝 黄瓜 木耳炒山药 木耳 山药 煮鸡

3、蛋 中午 鳕鱼烧豆腐 鳕鱼 豆腐 宫保鸡丁 鸡胸肉 黄 瓜 胡萝卜 花生米 红豆饭 大米 红豆 凉拌田七 田七 大地回春 黄瓜 水萝 卜 生菜 苦苣 小葱 豆瓣酱 晚餐 蒜泥茄子 茄子 肉沫炒苦瓜 肉沫 苦瓜 红薯粥 周六 早餐 青椒拌豆腐丝 青椒 豆腐丝 醋溜白菜 大白菜 蒸南瓜 中午 土豆炖牛肉 土豆 牛肉 蒜蓉粉丝蒸玉菜 粉丝 娃娃菜 糙米饭 大米 糙米 花生 酸辣藕片 藕片 小米椒 黄瓜拉皮 晚餐 素三丁 莴笋 胡萝卜 黄瓜 菜花炒肉 菜花 精瘦肉 二米粥 大米 小米 周日 早餐 凉拌豆芽 芹菜香干 芹菜 豆腐干 豆浆 中午 山药炖排骨 山药 排骨 炒卷心菜 卷心菜 油 菜 杂粮饭 大

4、米 小米 饭豆 鸡丝黄瓜 芝麻 鸡胸肉 黄瓜 香醋双耳 银耳 木耳 晚餐 卤 西红柿炒鸡蛋 卤 蒜薹丁 肉丁 杂粮面 备注 早 一粥 两菜 两主食 牛奶 中午 两种凉菜 两种热菜 两种主食 一汤 两种水果 晚餐 一粥 两菜 两主食 周四 中午 发糕 注意 食盐用量一天不超过6g 1平量勺2g盐 植物油一天20g 1汤勺10g 食物中减少调味品的添加量 富含高膳食纤维食物 如膳食纤维粉 与牛奶充分混匀再同时食用 并且在一天中要多喝水 至少保证八 杯水 大约1500ml 1700ml 汤 水果 黑米面馒头 奶香小馒头 冬瓜肉丸子汤 毛桃 西瓜 紫薯馅馒头 家常饼 红豆饭 大米 红豆 金针菇黄瓜肉

5、丝汤 金针菇 花瓜 瘦肉 丝 杏 苹果 发糕 素包子 玉米饭 香菇火腿鸡茸 汤 香菇 火腿 鸡茸 葡萄 香蕉 家常饼 花卷 二米饭 小米 大米 萝卜汤 萝卜 香菜 西瓜 羊角蜜 膳食营养搭配食谱 主食 面条汤 八宝粥 玉米面馒头 冬瓜粉丝汤 冬瓜 粉丝 芒果 火龙果 全麦馒头 奶冲纤维粉 牛奶 膳食纤 维粉 发糕 番茄豆腐汤 西红柿 豆腐 荔枝 甜瓜 膳食纤维小馒 头 鸡蛋饼 黑米面馒头 菌菇汤 西瓜 李子 热面汤 备注 早 一粥 两菜 两主食 牛奶 中午 两种凉菜 两种热菜 两种主食 一汤 两种水果 晚餐 一粥 两菜 两主食 二米饭 小米 大米 萝卜汤 萝卜 香菜 西瓜 羊角蜜 注意 食盐用

6、量一天不超过6g 1平量勺2g盐 植物油一天20g 1汤勺10g 食物中减少调味品的添加量 富含高膳食纤维食物 如膳食纤维粉 与牛奶充分混匀再同时食用 并且在一天中要多喝水 至少保证八 杯水 大约1500ml 1700ml 膳食营养搭配食谱 星期 餐次 菜品 主食 周一 早餐 火腿沙拉 圆火腿 土豆丁 酸奶 豆角炒肉 豆角 精瘦肉 玉米渣粥 中午 肉沫干烧娃娃菜 腰果鸡丁 腰果 鸡丁 玉米饭 黄瓜凉拌金针菇 黄瓜 金针菇 拌苦瓜 晚餐 皮蛋豆腐 皮蛋 内酯豆腐 山药炒木耳 山药 木耳 青椒 胡萝卜 红豆粥 周二 早餐 拌菠菜 素炒紫甘蓝 杂粮粥 黑米 小米 燕麦 中午 盐水大虾 洋葱炒鸡蛋 洋

7、葱 鸡蛋 胡萝卜 奶香小馒头 青椒拌豆腐丝 青 椒 豆腐丝 拍黄瓜 晚餐 炒鲜蘑 蘑菇 瘦猪肉 炝拌笋丝 莴笋 玉米粥 周三 早餐 蔬菜拌 圆白菜 紫甘蓝 黄瓜 拌黄瓜 奶冲纤维粉 牛奶 膳食纤 维粉 中午 红烧鸡腿 耗油杏鲍菇 紫米面馒头 小葱拌豆腐 香醋双耳 银耳 木耳 晚餐 白菜炒双菇 白菜 香菇 平菇 蒜蓉茼蒿 玉米渣粥 周四 早餐 黄瓜拌豆片 黄瓜 原味豆片 拌菠菜 煮鸡蛋 中午 黑椒牛柳 清炒四季豆 四季豆 大饼 什锦菜 胡萝卜 菜花 花生 木耳 大地回春 黄瓜 水萝 卜 生菜 苦苣 小葱 晚餐 菜花炒肉 菜花 瘦肉 松仁玉米 玉米粒 松子 膳食纤维小馒头 周五 早餐 蔬菜拌 圆白

8、菜 紫甘蓝 黄瓜 木耳炒肉 木耳 精瘦肉 奶冲纤维粉 牛奶 膳食纤 维粉 中午 地三鲜 青椒 茄 子 土豆 鱼香肉丝 胡萝卜 瘦 肉丝 青椒 木耳 红豆饭 大米 红豆 拌苦瓜 芝麻凉拌鸡肉小黄瓜 芝麻 鸡胸肉 黄瓜 晚餐 卤 土豆 豆角 瘦肉丁 卤 鸡蛋 黄豆酱 杂粮面 周六 早餐 木耳炒芹菜 木耳 芹菜 素拌海带丝 蒸南瓜 中午 西红柿炖牛腩 西 红柿 牛腩 炒苋菜 糙米饭 大米 糙米 花生 黄瓜凉拌金针菇 黄瓜 金针菇 卷心菜拌黄豆粒 卷心 菜 黄豆粒 晚餐 素三丁 莴笋 胡萝卜 黄瓜 茄子炒肉 茄丝 瘦肉丝 黑米粥 黑米 周日 早餐 拌豆芽 果仁菠菜 菠菜 花生米 豆浆 中午 清蒸平鱼

9、西红柿炒鸡蛋 杂粮饭 大米 小米 饭豆 蒜泥茄子 茄子 蓝莓山药 蓝莓汁 山 药 晚餐 素三丁 莴笋 胡萝卜 黄瓜 爽口小白菜 玉米粥 备注 早 一粥 两菜 两主食 牛奶 中午 两种凉菜 两种热菜 两种主食 一汤 两种水果 晚餐 一粥 两菜 两主食 注意 食盐用量一天不超过6g 1平量勺2g盐 植物油一天20g 1汤勺10g 服用膳食纤维粉的要多喝水 至少保证八杯水 大约1500ml 1700ml 周四 中午 大饼 汤 水果 营养价值 膳食纤维小馒 头 黑米面馒头 西红柿鸡蛋汤 西瓜 桃子 紫薯馅馒头 蒸玉米 红豆饭 大米 红豆 冬瓜肉丸子汤 杏 苹果 发糕 花卷 杂粮饭 大米 小米 饭豆 菠

10、菜猪肝汤 菠菜 猪肝 葡萄 白兰瓜 家常饼 素包子 二米饭 小米 大米 香菇火腿鸡茸 汤 香菇 火腿 鸡茸 香瓜 毛桃 膳食营养搭配食谱 主食 紫菜虾皮汤 花卷 玉米面馒头 李子 葡萄 热面汤 鸡蛋饼 紫薯馒头 绿豆汤 大米 绿豆 西瓜 火龙果 膳食纤维小馒 头 肉包子 黑米面馒头 萝卜汤 萝卜 香菜 芒果 苹果 膳食纤维小馒 头 备注 早 一粥 两菜 两主食 牛奶 中午 两种凉菜 两种热菜 两种主食 一汤 两种水果 晚餐 一粥 两菜 两主食 注意 食盐用量一天不超过6g 1平量勺2g盐 植物油一天20g 1汤勺10g 服用膳食纤维粉的要多喝水 至少保证八杯水 大约1500ml 1700ml 二米饭 小米 大米 香菇火腿鸡茸 汤 香菇 火腿 鸡茸 香瓜 毛桃

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